Hva anbefales å spise for å gå ned i vekt som 15-åring?

Hei!

Tusen takk for ditt spørsmål inn til oss i ung.no

Først vil jeg påpeke at det er ikke anbefalt for ungdom å gå ned i vekt uten veiledning av helsepersonell. Om du ønsker å gå ned i vekt ville jeg tatt det opp med legen din eller helsesykepleier. Helsepersonell kan ta utgangspunkt i deg og din helse, og dere kan sammen lage en plan som er tilpasset dine behov.

Jeg ville også tatt det opp med dine foresatte. Det er ofte fint å ha støtte hjemme hvis du skal gjøre endringer i kostholdet.

For å gå ned i vekt må du spise mindre kalorier enn kroppen forbruker. Dette kan innebære å spise mindre porsjoner, spise mer frukt og grønnsaker, og mindre matvarer med mye fett og sukker. Du kan lese mer om hvordan man kan gå ned i vekt i denne artikkelen.

Det anbefales et sunt og balansert kosthold for alle, uansett om man ønsker å gå ned i vekt eller ikke. Dette innebærer:

• Spise regelmessig i løpet av dagen, gjerne hver 3.-4. time.
• Spise variert
• Spise mye frukt og grønnsaker
• Grove kornprodukter som grovt brød, knekkebrød og fullkornspasta
• Spise balanserte måltider som metter godt
• Redusere inntaket av mat med mye sukker, fett og salt. Eksempler på dette er godteri, brus med sukker og potetgull.
• Drikk mest mulig vann og bruk sukkerfrie alternativer til brus og saft.

Husk at det å gå ned i vekt innebærer ofte en endring i livsstil. Det betyr at det er ikke raskt gjort å gå ned i vekt, men det krever en del tålmodighet. Tenk derfor at du kan gjøre små og sunne endringer i kostholdet ditt, og ikke begynn med for store endringer med en gang.

Håper dette ga deg svar på det du lurte på!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no