Jeg veier 75kg jeg lurer på hvordan jeg kan gå ned i vekt/miste fett?

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Det første du må gjøre er å snakke med helsesykepleier for å finne ut om du faktisk trenger å gå ned i vekt. Det er avhengig av høyden din også, ikke bare av vekt. Du kan lese mer om det her: Hva er det normalt å veie? — Ung.no

Mange ungdommer tror at de veier for mye uten at de gjør det. Å sammenlikne deg med andre gir ikke alltid et riktig bilde av om du er overvektig eller ikke. Dette er fordi man kan ha veldig ulik kropp, men likevel ha en normal og sunn vekt. Men om du veier 75 kg og er lavere enn 170, så har du litt høy BMI. Det vil si at det er lurt om du går ned i vekt.

For å få en varig vektendring er det viktig å bruke tid. Det finnes ingen raske løsninger. Går du fort ned i vekt, vil du gå like fort opp igjen når du begynner å spise normalt. Derfor er det viktig å finne endringer du kan leve med over tid. Jeg vil anbefal deg å snakke med helsesykepleier slik at du kan få god veiledning, gode råd og støtte. Det er lurt om også foreldrene dine er involvert. Spesielt om det ikke er du som gjør innkjøp og lager mat.

Skal du gå ned i vekt må du innta færre kalorier enn du forbrenner. Samtidig er det viktig å ha et balansert og variert kosthold med regelmessige måltider. Spesielt er dette viktig når kroppen din er i vekst og utvikling.

Ellers er dette våre generelle kostråd for et sunt og variert kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Det er kostholdet som er det viktigste når du skal ned i vekt. Men det er anbefalt og være minst en time i aktivitet hver dag. Ved kondisjonstrening forbrenner kroppen fett. Trener du styrke får du mer muskler, som forbrenner flere kalorier enn fett. Det er ekstra gøy og lettere å komme seg i bevegelse om du kan gjøre dette sammen med en venn eller som en del av et lag.

Lag deg en plan med et mål og mange små del mål. Gjør aller helst dette sammen med helsesykepleier, fastlege eller foreldrene dine. Vær stolt av deg selv for det du får til. Og husk at det er lov å kose seg av og til.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier