Kan jeg gå ned i vekt og miste magefett av å spise løk?

Hei!

Om man går opp eller ned i vekt handler i utgangspunktet om hvor mange kalorier du spiser sammenliknet med hvor mye du forbrenner over tid. Spiser du mer enn du forbrenner vil vekten gå opp, mens vekten vil gå ned dersom du spiser mindre enn du forbrenner.

Det finnes ingen spesielle matvarer du kan spise for å gå ned i vekt eller miste magefett. At løk kan hjelpe til med dette er en myte!

Har man behov for å miste vekt/magefett er det fokus på et sunt kosthold og det å være i daglig fysisk aktivitet som gjelder. Trening, og spesielt styrke- og intervalltrening vil også kunne hjelpe til, da dette er med på øke forbrenningen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Hvis du tror du er overvektig kan det være lurt å ta turen innom helsesykepleier på skolen din for en samtale og vurdering. Som ungdom skal man ikke holde på med slanking på egen hånd, og jeg vil heller ikke anbefale deg å tenke at du skal slanke deg. Regelmessig trening og et sunt kosthold kan være det som skal til for at du føler deg litt bedre. Og pass på at det ikke tar et alt for stort fokus i hverdagen.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no