Hvordan kan jeg gå ned i vekt uten å trene mye?

Hei!

Tusen takk for at du skriver til oss i ung.no.

Jeg kan forstå at det føles vanskelig at ikke bunaden passer lenger. Samtidig er det veldig vanlig at man vokser ut av bunaden sin ettersom mange får bunad i 14-15 års alder. Da er kroppen din ganske annerledes enn nå som 17-åring.

Det er altså helt normalt at ikke bunaden passer, fordi du har utviklet deg fra barn til kvinne, og dermed fått større hofter, midje og pupper.

Når det kommer til å gå ned i vekt, er det ikke alltid at man må trene. Det er som regel mengden kalorier man spiser som har noe å si for om vekten går opp eller ned.

Du som 17-åring anbefales ikke å gå ned i vekt uten veiledning av helsepersonell. Jeg vil derfor anbefale at du snakker med noen om dette før du starter. Det kan for eksempel være helsesykepleier eller din fastlege.

I følge din høyde og vekt er du heller ikke i en kategori der du skal trenge å gå ned i vekt av helsemessige grunner, da du ligger på en sunn vekt.

Hvordan gå ned i vekt?

Det som er det beste for deg og din kropp, er å spise mest mulig sunn og balansert mat. Dette vil gjøre at du gir kroppen din den næringen den trenger. Det kan også gjøre at du spiser mindre usunn mat, og dermed på sikt kan hjelpe deg å ha en sunn vekt. Her er noen råd for hvordan spise sunt og balansert:

• Spis mye frukt og grønnsaker, gjerne 5-8 porsjoner hver dag. Alt av frukt og grønnsaker er sunt, og du kan spise så mye du vil. Det kan også være en fin erstatning for godteri og snacks.
• Unngå drikke med mye sukker som brus, saft, energidrikk, alkohol og juice. Drikke med sukker gir ekstra kalorier uten å tilføre annen viktig næring til kroppen. Drikk i hovedsak vann, eventuelt sukkerfrie alternativer om du ønsker.
• Bytt ut lyst brød og lyse kornprodukter med grove varianter. Dette kan for eksempel være grove tortillalefser, grove pitabrød, grove knekkebrød, havregryn og fullkornspasta. Fullkorn gjør at du blir mer mett og at du holder deg mett lengre.
• Bruk magre meieriprodukter som lettmelk, drømme-lettrømme, kesam, cottage cheese, mager yoghurt og eventuelt ost med mindre fett. Det er like næringsrikt som produkter med mye fett, men inneholder litt mindre kalorier.
• Begrens inntaket av godteri, søtsaker, boller, iskrem og salt snacks. Dette er matvarer som bidrar med mye salt, sukker, fett og kalorier uten å gi annen nyttig næring. Her kan du lese mer om hva du kan gjøre hvis du har lyst på noe søtt hele tiden.

Ønsker ikke trene foran andre

Det er veldig bra for deg å holde deg i fysisk aktivitet. Det kan også hjelpe hvis du ønsker å gå ned i vekt.

Du trenger ikke være på et treningssenter blant andre om du ønsker å trene. Det er mye bra trening du kan gjøre om du ønsker å gjøre det mer privat. Her er noen forslag:

• En rask gåtur eller joggetur ute.
• Styrketrening hjemme på gulvet.
• Sykling til og fra skolen.
• Gå i oppoverbakker.

Jeg håper dette svaret var til hjelp!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Styrketrening du kan gjøre hjemme