Hvor mange kalorier må jeg spise for å gå ned i vekt sakte?

Hei og tusen takk for ditt spørsmål inn til oss i ung.no!

For å miste fett på kroppen må du spise mindre kalorien enn du bruker. På den måten må kroppen bruke sine egne lagre av fett til å gi kroppen energi som den ikke får via maten.

Det er ikke mulig for meg å gi deg konkret mengde kalorier du bør spise for å gå ned i vekt. Dette varierer ut i fra aktivitetsnivå, kroppsstørrelse, vekst og andre faktorer.

Det er generelt ikke anbefalt å gå på diett eller slanke seg som ung uten veiledning av helsepersonell. Det kan også være fint å snakke med noen om dette som kan tilpasse til deg og din situasjon. Helsesykepleier på skolen er vant til å snakke med ungdom om kropp og vekt. Kanskje du kan ta kontakt der?

Jeg kan likevel gi deg noen råd generelt hvis du ønsker å spise sunnere. Det vil være anbefalt uansett om du skal gå ned i vekt eller ikke.

• Spis mye frukt og grønnsaker, gjerne til hvert måltid.
• Reduser inntaket av sukker, sukkerholdig drikke og salt snacks. Disse matvarene inneholder mye kalorier, men lite næring.
• Spis en god proteinkilde til hvert måltid. Dette er for eksempel kjøtt, fisk, ost, melk, yoghurt, bønner, egg eller kesam.
• Bytt ut lyst brød og pasta med grovt brød og fullkornspasta.

Håper dette ga deg svar på det du lurte på. Jeg legger ved noen artikler under som kan være interessant for deg å ta en titt på.

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no