Hvordan kan jeg gå opp i vekt?

Jente, 18

Hei jeg har hele livet vært tynn og hatt en høy forbrenning. Jeg har slitt med selvbilde pga dette tidligere. Jeg vet jo at jeg ikke er for tynn og har aldri hatt et dårlig forhold til mat, men har fått kommentarer her og der opp igjennom som også gjør at jeg har tenkt på det. Generelt føler jeg at jeg aldri klarer å legge på meg, føler meg litt svak og skulle ønske jeg hadde litt mer fett på kroppen. Samt at jeg lurer på om jeg hadde fått litt større pupper dersom jeg økte i vekt. Dette er selvfølgelig ikke hovedårsaken til at jeg ønsker å gå opp i vekt men spiller med. Jeg veier ca 50kg og er omtrent 170cm høy. Som sagt kan jeg ofte føle meg litt svak og ønsker å legge på meg i form av fett. Jeg trener innimellom, men ikke veldig mye og dette er mest for å holde formen oppe. Jeg sliter en del med å ikke få i meg frokost, fordi jeg ofte ikke har appetitt på morgenen. Hva kan jeg gjøre med det? Og hva kan jeg gjøre/spise mer av for å gå opp i vekt? Er det i det hele tatt mulig for meg?

Svar

Hei!

Hvordan vi ser ut og hvor mye vi veier avhenger blant annet av hvor kraftig benbygning man har, hvor veltrent man er og hvor mye fett man har. I tillegg spiller genene våre en viktig rolle. Vi er alle født med ulike gener som i stor grad styrer hvor høy forbrenning vi har, altså hvor mye kalorier kroppen vår bruker på å holde oss i gang. Noen er født med gener som gir veldig høy forbrenning (som i ditt tilfelle), de kan spise mye og være lite aktive uten å legge på seg, mens for andre er det motsatt.

Vi kan ikke forandre genene våre, men vi kan gjøre noen grep i kostholdet som kan hjelpe til med at man legger på seg noen kilo. Hvordan fettet man legger på seg vil fordele seg på kroppen er individuelt, men mange jenter kan oppleve å få litt mer fett på brystene.

Prinsippet for å gå opp i vekt er at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt, havregrøt, smoothie, salater og andre måltider. Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Jeg vil anbefale deg å følge en del av disse rådene og samtidig ha litt tålmodighet. Opplever du ikke noen endringer i løpet av noen måneder, eller dersom du ønsker å snakke med noen om dette med mat og kropp, vil jeg råde deg til å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din også. Helsesykepleier har møtt mange som synes dette er vanskelig og kan hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg.

Alternativt kan du snakke med fastlegen din om dette. Er man veldig undervektig og sliter med å gå opp i vekt, kan man i noen tilfeller ha behov for en kostplan eller bruk av næringsdrikker for en periode, slik at man får litt ekstra hjelp med vektoppgangen. Dette har fastlegen din mer informasjon om.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 27.2.2025