Jeg ønsker tips til sunnere kosthold og mindre skjermtid

Hei!

Så fint at du spør oss i ung.no om dette når du synes noe er vanskelig.

Det er kjempefint at du ønsker å ta vare på helsen din ved å spise sunnere og ha mindre skjermtid!

Først og fremst. Det er ikke anbefalt for barn og ungdom å gå på diett eller gå ned i vekt uten veiledning av helsepersonell, for eksempel lege, helsesykepleier eller klinisk ernæringsfysiolog. Ved å få hjelp av helsepersonell kan dere sammen lage en plan tilpasset deg og dine behov.

Du sier at foreldrene dine forteller deg å gå mye tur, men at du synes det er vanskelig å få til. Kanskje du kan sette deg ned med foreldrene dine og fortelle hvordan du føler deg. Det kan være fint å ha støtte hjemmefra når man skal prøve å få en sunnere livsstil. Kanskje du også kan inngå en avtale om at dere har sunnere mat hjemme og ikke kjøper godteri i ukedagene?

Det er ikke nødvendig å telle kalorier eller bruke apper hvis man ønsker å spise sunnere. Det viktigste er hvilken type mat man spiser. Noen råd for et sunt og balansert kosthold er:

• Spis regelmessige måltider, gjerne 3-4 måltider per dag. Da unngå man å få for lavt blodsukker, og dermed få mer lyst på usunn mat og godteri.
• Drikk vann som tørstedrikk, og bytt ut eventuelt sukkerholdig brus og energidrikk med sukkerfri alternativer.
• Spis mer frukt og grønnsaker
• Spis grove kornprodukter som grovt brød, knekkebrød og fullkornspasta. Grove kornprodukter metter mer enn lyst brød og pasta.

Du kan lese flere tips om hvordan få til smarte endringer i kostholdet her.

Det er også kjempeviktig i din alder å holde deg i aktivitet. Det vil gjøre at musklene og skjelettet ditt utvikler seg som det skal de neste årene. Du sier du får vondt i magen av å løpe. Kanskje du kan begynne med å gå en kort tur? Den trenger ikke være lang, og du trenger ikke gå fort. Det viktigste er å være i aktivitet.

Det kan også være lettere å gjøre noe aktivt sammen med andre. Det å møtes utendørs for å gå en tur, spille ballspill eller andre aktiviteter er både sosialt og gjør at kroppen er i aktivitet.

Å gjøre endringer på kosthold eller aktivitet er alltid litt vanskelig, spesielt i starten. Dette betyr ikke at det er umulig. Det viktigste er å begynne med små skritt. For eksempel å ha en dag i uken hvor du ikke spiser godteri, eller å gå noe ekstra ganger i en trapp i nærheten.

Jeg har tro på at du klarer dette, men det er minst like viktig at du har tro på deg selv. Husk, vekten din definerer ikke deg som person eller hva du kan få til. Heier på deg!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no