Hva kan jeg spise for å gå ned i vekt?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Ut ifra dine opplysninger om alder, kjønn, høyde og vekt er du helt normalvektig og bør ikke gå noe mer ned i vekt. Grunnen til dette er at det i barne- og ungdomsårene skjer store endringer i kroppen din. Både skjelettet, muskulaturen og hjernen din utvikler seg mye, og for at dette skal skje optimalt er kroppen din helt avhengig av å få tilført nok energi og næringsstoffer. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til sykdom.

Du kan lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite i denne artikkelen.

Ellers er det fint at du ønsker å gjøre noen grep i kostholdet ditt for å bli sunnere og spise mindre sukker. Å gå lenge uten mat, slik som du beskriver å gjøre, er uheldig og noe som gjør at man lett kan ta usunne valg når man først spiser. Vi anbefaler at man spiser 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Det er lurt å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.

Ellers er dette våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Vi har også skrevet noen artikler med flere tips til et sunt og variert kosthold, hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet og tips for å unngå søtsug som du kan titte på.

I tillegg til et sunt kosthold er det, for en sunn kropp og en god helse, viktig at man er i regelmessig fysisk aktivitet. De norske helsemyndighetene anbefaler at man er i fysisk aktivitet minst 60 minutter daglig. Aktiviteten bør være variert og bestå av alt fra rolige gåturer til sykling, løping, styrketrening, ballspill osv. Flott at du skal begynne å trene et par ganger i uka! Her kan du lese mer om hva som skjer i kroppen din når du trener og hvorfor fysisk aktivitet er så bra.

Følger du disse rådene både når det gjelder kosthold og fysisk aktivitet, vil du mest sannsynlig oppnå en sunn, frisk og sterk kropp uten at du går for mye ned i vekt.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med flere gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre - ta vare på deg selv!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no