Hvordan kan jeg gå ned i vekt på en sunn måte?

Jente, 13

Hei jeg er en 13 år gammel jente som er 154cm høy og veier rundt 50kg. Jeg vil ikke si jeg er feit men jeg er ikke tynn heller. Har litt fett i magen og lårene. Jeg prøver å gå litt ned i vekt. I det siste har jeg begynt å trene mye å spise sunt. For eksempel spiser jeg eggleder og youghurt med frukt, eller havregryn eller müsli til frokost så til lunsj, frukt eller youghurt med granola. Så kommer jeg hjem fra skolen og gjør en time med styrke øvelser. Abs, ben og rompe. Etter det spiser jeg middag. Laks med grønnsaker, fiske pinner og for eksempel salat med kylling og pasta. Så går jeg en timers tur. Noen ganger er jeg litt sulten etter det men pleier ikke å spise. Er det sunt? Liksom 2 timer med aktivitet og 3 måltid? Eller blørr jeg spise kveldsmat også? Kommer jeg forsatt til å miste vekt?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Ut ifra dine opplysninger om alder, kjønn, høyde og vekt er du helt normalvektig og bør i utgangspunktet ikke gå noe mer ned i vekt. Grunnen til dette er at det i barne- og ungdomsårene skjer store endringer i kroppen din. Både skjelettet, muskulaturen og hjernen din utvikler seg mye, og for at dette skal skje optimalt er kroppen din helt avhengig av å få tilført nok energi og næringsstoffer. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til sykdom.

Du kan lese mer om hva som skjer i kroppen din hvis du spiser for lite her.

Ellers er det flott at du er bevisst på å spise sunt, gå tur og trene - fortsett med det, men pass samtidig på at du ikke blir for opphengt i dette. Det viktigste for en sunn kropp og en god helse er at du er i aktivitet daglig. De norske helsemyndighetene anbefaler at man er i fysisk aktivitet minst 60 minutter hver dag. Aktiviteten bør være variert og bestå av alt fra rolige gåturer til sykling, løping, styrketrening, ballspill osv.

Her kan du lese om hva som skjer i kroppen din når du trener.

Når det gjelder kostholdet bør du lytte til kroppens egen signaler om sulten- og metthet. Spis når du er sulten og stopp når du er mett. Samtidig er det fint å fokusere på å spise regelmessig og at maten du spiser er sunn, variert og næringsrik.

Dette er våre beste råd for et sunt kosthold:

Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
Drikk vann som tørstedrikk.
Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Følger du disse rådene både når det gjelder fysisk aktivitet og kosthold, vil du mest sannsynlig oppnå en sunn, frisk og sterk kropp uten at du går for mye ned i vekt.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg anbefale deg å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette temaet og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Besvart: 31.3.2022