Hvordan miste fett på kroppen?

Hei!

Det er leit å høre at du ikke er fornøyd med kroppen din. Har du snakket med noen voksne om at du ønsker å bli tynnere? Er det noen rundt deg som vet at du har det vanskelig når det kommer til kropp og vekt? Det er ikke noe kjekt å ha slike følelser helt for seg selv, det hjelper ofte å dele og prate med noen om det. Det er mange som kjenner på usikkerhet rundt egen kropp i din alder, også fordi kroppen forandrer seg mye i ungdomsalder.

Hvis man som ungdom ønsker å gå ned i vekt eller er overvektig, så skal man ta kontakt med helsesykepleier på skolen. Du har ikke snakket med henne om dette? Hun/han kan hjelpe deg og veilede hvis det er behov for å gjøre noen endringer i kosthold eller fysisk aktivitet.

Det helsesykepleier også kan se på, er hvordan vekten og høyden din har utviklet seg siden du var liten. Hvis du ikke er ferdig utvokst i høyden enda så kan det at du vokser 5-10 cm de neste årene gjøre mye for å endre kroppsfasongen.

I tillegg til å prate med helsesykepleier er det lurt å involvere de hjemme, spesielt om du skal gjøre endringer i kostholdet, da det er viktig å få støtte og hjelp hjemmefra.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Ser du noen punkter her som du kan endre på? Ta det i så fall med inn i samtalen med helsesykepleier, og bruk gjerne denne fremgangsmåten om du skal endre på noe i kostholdet.

Det er flott at du trener styrke, det tar litt tid å få resultater som synes, men det er allikevel bra for helsa di. Har du fått hjelp/veiledning av noen til å sette opp et treningsprogram? Hvordan du utfører styrketreningen har en del å si for hvor raskt du ser resultater. Jeg vil derfor råde deg til å bestille en veiledningssamtale på treningssenteret, dette er stort sett gratis. Se også på artiklene jeg legger ved under svaret.

Lykke til!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no