Må jeg spise så ofte for å gå opp i vekt?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Jeg blir bekymret for deg når jeg leser spørsmålet ditt. Vekttapet som du beskriver er svært mye, og på veldig kort tid. Å gå så mye ned i vekt på så kort tid kan være svært helseskadelig og farlig for deg. Vekten som du beskriver i forhold til høyden din gjør deg undervektig, og det er viktig at du får hjelp med å snu dette og gå opp i vekt.

Som ungdom er du i en fase i livet hvor kroppen din utvikler seg mye, og hvor det er svært viktig at du får i deg nok og riktig mat for at du skal få utvikle deg slik du skal. Jenter skal få mer fett på hofter, lår, rumpe og bryst. Dette er nødvendig for å komme i puberteten og få menstruasjon. Hvis du spiser lite mat i denne perioden, vil ikke kroppen få den energien og de næringsstoffene den trenger til å utvikle seg riktig. Det å spise for lite vil altså være svært uheldig og kan i verste fall føre til alvorlig sykdom som kan følge deg videre i livet.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Jeg vil sterkt råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan hjelpe deg og veilede deg med hva du bør spise for å gå opp i vekt, samt komme med gode råd.

Det er korrekt det moren din sier om at du må spise flere måltider for å gå opp i vekt. Prinsippet for å gå opp i vekt er nemlig at du må tilføre kroppen flere kalorier enn hva du forbrenner. Dette innebærer generelt at du spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid, og at du velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen. Å spise fire hovedmåltider og tre mellommåltider høres fornuftig ut. Dersom du synes måltidene blir store kan det hjelpe å spise små måltider oftere - da slipper du at de blir så store og overveldende samtidig som du får i deg nok energi til å gå opp i vekt.

Siden du er undervektig og har gått så mye ned i vekt er det ikke nødvendig for deg å spise lettprodukter, da du faktisk trenger de ekstra kaloriene i de «vanlige» produktene. Du trenger ikke å spise så mye sjokolade for å gå opp i vekt, men jeg vil anbefale deg å unngå lettprodukter frem til du får en normal vekt.

Dette er våre generelle råd for å øke kaloriinntaket og gå opp i vekt:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt, havregrøt, smoothoe, salater og andre måltider. Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Hvis du sliter med å gå opp i vekt kan du ha bruk for en kostplan bruk av næringsdrikker for en periode, slik at du får litt ekstra hjelp med vektoppgangen. Dette kan helsesykepleier eller fastlegen din fortelle deg mer om.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no