Jeg trenger hjelp med å gå opp i vekt

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Så flott at du har begynt å bruke fetere alternativer! Legen og gynekologen din har helt rett i at du trenger å gå opp i vekt.

Prinsippet for å gå opp i vekt er at vi må tilføre kroppen flere kalorier enn hva vi forbrenner. Dette innebærer generelt at du spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid, og at du velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Dette er våre råd for å øke kaloriinntaket:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt, havregrøt, smoothie, salater og andre måltider. Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Ettersom du har en så alvorlig undervekt er det viktig at du følges opp og får hjelp med å gå opp i vekt. Har du faste avtaler hos fastlegen din? Eller får du hjelp med mat plan eller vekten din?

I enkelte tilfeller kan man ha behov for næringsdrikker eller oppfølging fra klinisk ernæringsfysiolog for å gå opp i vekt. Dette kan fastlegen din fortelle deg mer om.

Jeg legger også ved en artikkel med flere nyttige tips som du kan titte på.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no