Kommer jeg til å bli tjukk?

Jente, 13

Hei. Jeg er en jente på snart 14 år, som trener mange ganger i uken og satserr seriøst på langrenn. Jeg trener hardt, og trener på lange km (rekord er typ 81 km på en skitur) Jeg er veldig lav. 144,6 cm og jeg veier alt i fra 31,6 -33,1 kg. Det plager meg at jeg er lav og aldri kommer i puberteten og vi var hos legen nå. Og den sa at jeg må spise mer. Vekten min har ikke økt på to år. Og jeg synker i vestkurven min. Jeg har et greit forhold til mat nå men før var det vanskelig og jeg var redd dor å bli tjukk. Nå har vi vegynt å gjøre så jeg går opp i vekt. Og jeg skal tilbake til sykehuset om 3 måneder for å se om jeg har blitt tyngere. Nå må jeg ha fetere smør, fetere melk, spise mat som inneholder fett, og dette er jeg ikke så komfortabel med. Kommer jeg til å merke at jeg blir tjukkere? Kommer andre i klassen til å merke det i garderoben? Kommer vekten til å synke når jeg spiser normalt? Hva om jeg ikke går opp i vekt? Skal til enæringsfysiolog. Takk på forhånd

Svar

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Så bra at du følges opp for vekten din! Du er undervektig, og det er viktig at du kommer deg opp i vekt. Når du er så aktiv og trener så mye er det like viktig at du er flink til å fylle på med mat og energi for å få godt resultat fra treningen, og for å kunne yte i hverdagen.

Det er sant som legen din sier at du må spise mer, og at det er anbefalt å velge de fetere variantene av smør, melk osv. Prinsippet for å gå opp i vekt er at du må tilføre kroppen din flere kalorier enn hva du forbrenner. Dette innebærer generelt at du spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid, og at du velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Dette er våre anbefalinger for å øke energiinntaket og gå opp i vekt:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt, havregrøt, smoothie, salater og andre måltider. Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Det er flott at du skal til klinisk ernæringsfysiolog! Klinisk ernæringsfysiolog kan forklare deg mer rundt dette, samt vurdere hva du kan gjøre for å øke energiinntaket ditt. Da kan dere snakke sammen og finne ut av hva du synes er greit, og hva du er komfortabel med.

Du trenger ikke å bekymre deg for å bli tjukk. Kroppen din har fått i seg alt for lite næring over tid, noe som vises i den synkende vekstkurven din. Det at du får i deg mer mat vil virke positivt på veksten din, og noe kroppen din er avhengig av.

Hvis du synes dette med mat, kropp og vekt er vanskelig vil jeg råde deg til å snakke med noen om dette. Det er viktig at du får hjelp med disse tankene, slik at det ikke utvikler seg til å bli et anstrengt forhold til mat eller kropp. Dette vil helsesykepleier kunne hjelpe deg med. Jeg legger også ved chattetjenesten til Rådgivning om spiseforstyrrelser (ROS), hvor du kan snakke med ansatte og frivillige som har kunnskap og erfaring rundt anstrengt forhold til mat og kropp.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 23.3.2025