Jeg er undervektig, bør jeg gå opp i vekt?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Hvordan vi ser ut og hvor mye vi veier avhenger blant annet av hvor kraftig benbygning man har, hvor veltrent man er og hvor mye fett man har. I tillegg spiller genene våre en viktig rolle. Vi er alle født med ulike gener som i stor grad styrer hvor høy forbrenning vi har, altså hvor mye kalorier kroppen vår bruker på å holde oss i gang. Noen er født med gener som gir veldig høy forbrenning (som i ditt tilfelle), de kan spise mye og være lite aktive uten å legge på seg, mens for andre er det motsatt.

Å være undervektig kan være farlig når det er slik at den som er undervektig spiser for lite og derfor har en lav vekt. Dette kan føre til helseskader, både psykisk og fysisk. Noen har imidlertid ligget litt for lavt i vekt siden de var små og alltid vært undervektige uten å ha endret spisemønster. Da trenger det ikke være helseskadelig, men en normalsituasjon for akkurat dem. Noen som har ligget lavt i vekt hele livet trenger likevel å jobbe med å komme opp i vekt, slik at kroppen kan vokse og utvikle seg som den skal.

Jeg vet ikke om du alltid har vært undervektig, eller om det er noe du har blitt i senere tid, men jeg vil uansett råde deg til å gjøre noen grep i kostholdet og livsstilen din, slik at du kan legge på deg vekt. Å ha en BMI som er såpass lav som du beskriver, vil kunne påvirke kroppen og helsen din negativt.

I disse artiklene kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite og hva slags skader undervekt (spiseforstyrrelser) kan føre til.

Når det gjelder kostholdsendringer for å gå opp i vekt er prinsippet at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Det å skulle få til en endring i kosthold og vekt på egenhånd kan være svært krevende. Jeg vil derfor råde deg til å snakke med noen om dette, slik at du kan få hjelp. F.eks foreldrene dine, helsesykepleier på skolen eller fastlegen din.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som jeg synes du bør titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no