Hvordan kan jeg gå ned i vekt uten å endre mye på dietten?

Hei og takk for ditt spørsmål inn til oss i ung.no!

For å gå ned i vekt trenger du å spise mindre kalorier enn du forbruker. Dette betyr at du må spise mindre mengder mat, spise mat som inneholder mindre kalorier og være i mer bevegelse.

Det er viktig å påpeke at det ikke anbefales for ungdom å gå ned i vekt eller gå på diett uten veiledning av helsepersonell. Grunnen til dette er at ungdom på din alder skal gjennomgå utvikling både fysisk og psykisk. Hvis kroppen ikke har nok energi eller næringsstoffer kan dette hemme utviklingen.

Om dette er noe du tenker mye på, og at du tenker det er nødvendig for deg å gå ned i vekt, ville jeg snakket med noen om dette. Helsesykepleier på skolen er vant til å snakke med ungdom om kropp og vekt. Helsesykepleier kan også gi deg råd som er mer tilpasset din situasjon.

Det anbefales for alle å spise et sunt og balansert kosthold. Det å spise passe mengder med mat, unngå for mye mat med sukker, salt og fett og bevege seg regelmessig kan bidra til at du går ned i vekt.

Du sier at du ikke vil at noen skal legge merke til at du går ned i vekt. Det kan likevel være fint å ta opp med familien om du ønsker at dere skal ha litt sunnere middager eller ha mindre godteri og snacks i huset. Her er noen tips til hva du kan foreslå for hele familien som kan gi en sunnere livsstil:

• Ha oppkuttet frukt og grønnsaker i kjøleskapet. Det er lettere å spise frukt og grønnsaker hvis det ligger klart for å spise.
• Foreslå sunnere middager. Eksempler på dette er: Torsk eller laks med grønnsaker, wok, salater, rent kjøtt og mye grønnsaker som tilbehør. La det alltid være en vane at det er grønnsaker til middagen.
• Unngå å ha godteri, potetgull, kjeks og annet snop i skapet hjemme i hverdagen. Da er det ofte lett å spise mer av dette. Hold dere til en dag i uken hvor dere har slike matvarer.
• Drikk vann til middagen og unngå drikker med mye sukker, som brus, saft, iste og energidrikk.
• Om du ikke har noen faste aktiviteter på ettermiddagen, foreslå at hele familien kan gå seg en tur etter middag.

Jeg legger ved en artikkel under som kan være interessant for deg å lese om vekt.

Håper dette ga deg svar på det du lurte på!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no