Hvorfor blir jeg ikke tynnere når jeg spiser så lite? Hvordan bli tynn?

Hei!

Det er veldig vanskelig å si akkurat hvorfor du ikke går ned i vekt. En mulig årsak kan være at forbrenningen din er endret etter en lang periode med lite mat. Når kroppen får såpass kalorier, stiller den seg inn på "sparebluss"-modus. Det vil si at den bruker så lite energi som mulig for å spare på kroppens lagre. Du vil da få symptomer som slapp, fort sliten og fryser lett. Stemmer det for deg?

Hvis man fortsetter å tilføre kroppen såpass lite energi vil kroppen etter hvert tære på egne muskellagre og man kan utvikle sykdom. Begynner man derimot å spise litt mer igjen, vil forbrenningen likevel være lav og man vil oppleve at vekten øker til tross for at man spiser relativt lite mat. Jeg vil derfor anbefale deg å spise mer enn 600 kcal daglig for å dekke behovet for næringsstoffer.

Hvis du har lyst til å gå ned i vekt så vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ellers så er det nyttig med styrketrening for å få mer muskler. Styrketrening med vekter (der du trener så tungt at du klarer ca. 4-6 repetisjoner) kan gjøre at man bygger muskler. Muskelbygging øker også forbrenningen mest. Samtidig er det viktig å spise nok for å få i seg nok protein, som bygger opp musklene.

Her kan du lese tips til hva du kan spise i forbindelse med trening.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg vil anbefale deg å følge disse rådene og la være å telle kalorier. Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er, slik at ikke vi skal trenge å telle kalorier :) Alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse.

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no