Hvordan kan jeg fortsette å gå ned i vekt etter å ha gått ned 3 kg?

Hei og tusen takk for ditt spørsmål inn til oss i ung.no!

Når du går ned i vekt vil kroppen din gjerne gå opp igjen til den vekten du hadde. Dette er en overlevelsesmekanisme i oss fra lenge siden. Dette kan skje ved å øke sultfølelsen og gi økt søtsug. Det å gå ned i vekt er heller ingen rett linje nedover, men kan gå litt opp og ned fra uke til uke.

Du forteller at du kun har spist 1000 kalorier en god stund, noe som burde føre til at du går ned i vekt. Det å spise 1000 kalorier er for lite for deg som 15-åring. Ungdom skal ikke gå ned i vekt uten oppfølging av helsepersonell fordi dette er en viktig tid hvor kroppen utvikler seg til å bli voksen. Du kan lese mer om hva som skjer når du spiser for lite her. Om du likevel ønsker å gå ned i vekt, vil helsepersonell som en helsesykepleier eller legen kunne tilpasse rådene basert på deg og din informasjon.

Jeg vil anbefale deg å spise mer enn det du gjør nå. Noen råd for et sunt kosthold er blant annet:

• Spis mye frukt og grønnsaker, gjerne 5-8 porsjoner hver dag.
• Bruk grove kornprodukter som grovt brød, hele korn, fullkornspasta og fullkornsris.
• Spis fisk et par dager i uken og gjerne på brødskiva.
• Drikk vann som tørstedrikk. Drikk eventuelt sukkerfritt om du ønsker noe annet.
• Reduser inntaket av mat og drikke med mye sukker, som godteri, iskrem, kjeks og brus.

Håper dette ga deg svar på det du lurte på. Ønsker deg en god sommer!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no