Hvor mye kan jeg gå opp i vekt på tre dager?

Jente, 20

Jeg sliter veldig med selvbilde da jeg tidligere veide 70kg og ble fortalt jeg var overvektig av flere, nå veier jeg alt fra 53 til 57kg, jeg er 162 og er 20 år gammel. Tidligere trente jeg hver dag opptil 2/3 ganger. Jeg telte kalorier og om jeg spiste for mye spydde jeg dette opp igjen. Jeg har nå vært på mini ferie og spist ganske usunt i 3 dager! Kan jeg legge på meg av dette, jeg er livredd for og bli slik jeg var før. Mat er ikke lengre mat men tall for meg dessverre, jeg ble sliten etterhvert noe som fikk meg til og kutte trening hver dag men ellers er jeg relativt aktiv. Jeg tenker nå og begynne og bare spise 1000kalorier og faste fra 18 til 8:00. Jeg går også 10 tusen skritt hver dag, tidligere hadde jeg 20 000 men ja dette kuttet jeg ned. Men det jeg lurer på er hvor fort jeg kan legge på meg på disse 3 dagen foreksempel. Og hva jeg kan gjøre for og holde vekta stabil eventuelt gå mer ned. Jeg har ligge på alt fra 49 til 57 opp og ned nå i 1 år. Og hvordan ikke småspise?

Svar

Hei

Det høres ut som du har fått et veldig usunt forhold til kropp og mat. Slik du nå lever høres overhode ikke sunt ut.

Når det gjelder å gå opp i vekt så er det slik at på et kilo må en spise 7000 kacl mer enn dagsbehovet. Jeg antar at du ligger på ca 2000 kacl på dagsbehov. 7000 kacl er veldig mye. Når man spiser usunt så spiser en gjerne litt mer salt. Det vil si at kroppen holder på mer væske. Det kan da se ut som man har gått opp i vekt enn det som er realiteten. Mest sannsynlig har du ikke gått noe særlig opp i vekt etter en tre dagers ferie.

Jeg vil overhode ikke anbefale deg å spise kun 1000 kacl om dagen. Det er ekstremt lite. Du er ei normalvektig jente og du bør ikke gå mer ned i vekt.

Det er flott at du trener, men der også trenger man ikke overdrive. Å trene 3-4 ganger i uken er bra for kroppen. Det samme er det å gå. Samtidig må ikke ting bli tvangspreget.

Jeg vil anbefale deg å spise sunt og regelmessig. Da er det også midre sjanse for å småspise gjennom dagen. Spis heller noen gode måltider i løpet av dagen. Drikk vann som tørstedrikke. Unn deg noe godt i helga, men vær bevisst hva du spiser i hverdagen. På den måten kan du holde vekten.

En god måte og også holde vekta stabil på er å trene. Jeg vil derfor anbefale deg å trene felrer ganger i uken, samt være aktiv i hverdagen. Ut fra det du skriver så gjør du det.

Legger ved noen artiler som jeg anbefaler deg å lese.

Jeg ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no

Besvart: 9.12.2024