Har dere noen tips til åssen jeg kan gå ned litt i vekt?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt. Vi er to stk som svarer, en ernæringsfysiolog og en fysioterapeut.

Kosthold og ernæring

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Dette er blant annet for å sikre at kroppen din får nok næring samtidig som man går ned i vekt. 

Når det gjelder søtsug så er dette ganske vanlig å oppleve. Vi har skrevet en artikkel om søtsug og tips til hvordan du kan bli kvitt det som du kan lese her.

Vi har også laget en guide til hvordan du kan lykkes med smarte endringer i kostholdet ditt, som du finner her. Det er lurt å gå frem på en strategisk måte for å ha større sjanse for å holde på nye vaner over tid. Ikke forsøk å endre på for mye på en gang. Hvis du spiser snacks/godteri daglig, så kan det bli for tøft å endre til å ikke spise noen dager. Kanskje er det bra nok å spise det annen hver dag i starten? Eller redusere mengden i første omgang? Forsøk å finn en fremgangsmåte som du tenker er gjennomførbar.

Trening

Anbefalingene for voksne og eldre er å være moderat fysisk aktive i minst 2,5 til 5 timer i løpet av uken. Som vil si omtrent 20-40 minutter hver dag. Les mer her: Anbefalinger om fysisk aktivitet til voksne og eldre - helsenorge.no

Siden det er så individuelt hvordan vi reagerer på treningen så er det ingen fasit på akkurat hva eller hvor mye du må trene. Det er likevel anbefalt å trene både utholdenhet og styrketrening. Hvordan du ønsker å kombinere dette blir etter hva som passer deg best, hva målene dine er og hva du trives med å gjøre.

Her kan du lese mer om hvordan det er lurt å trene styrke, og tips til utholdenhetstrening:

• Styrketrening-skadefri.no
• Utholdenhetstrening

Om du skal trene styrke eller kondisjon først dersom du trener begge på samme dag, kommer litt an på hva slags økter du har og hva som er hovedmålet ditt. Om du skal løpe en litt hard intervall på mølla, er det kanskje lurt å ha uthvilte bein og ikke ha trent mye styrke på beina først, og derfor trene kondisjon først. Om fokuset er på å trene styrke og bli sterkere, kan styrketreningen godt gjøres først.

Det er ofte litt individuelt hva som er best, så et råd er egentlig å gjøre det som du liker best og er mest komfortabel med!

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeuten, ung.no