Jeg ble operert og synes det har vært vanskelig med kosthold og trening.

Jente, 17

Hei, i sommer ble jeg akutt operert for prolaps. De følgende tre månedene kunne jeg ikke løfte mer en to kg og fikk heller ikke trent eller gått tur grunnet lammelse i det ene beinet. Dette førte til at jeg gikk opp mange kg. Vet at det bare er å stramme inn på kosthold, men det var ikke noe lett når jeg hadde motgang hele høsten. Når jeg endelig kunne begynne å løfte litt mer brakk jeg armen pga lammelsen i beinet førte til at jeg falt. Har den siste måneden fått til å komme mer tilbake i trening slik som før sommeren og i tilegg fått svømt 2-3 ganger i uken. Har gått ned litt, men synes det er vanskelig å få trent ordentlig når jeg fortsatt ikke klarer å løpe osv. Har også klart å rydde opp i kostholdet, men synes det er vanskelig å innse at en del av buksene mine ikke passer og ikke vil passe på lenge. Opplever også tidvis at vekta står helt stille. Synes generelt dette med kropp og vekt er vanskelig, selv om jeg egentlig liker å trene.

Svar

Hei!

Her har både ernæringsfysiolog og fysioterapeut svart deg i en del om vekt/ mat og en del om trening.

Jeg kan forstå at du synes denne tiden har vært vanskelig. I din alder kan det også føles sårbart fordi det er fort gjort å bli usikker på seg selv. Usikkerhet kan utløses av for eksempel vektoppgang eller at du har merket at kroppen har endret seg.

Det virker som du er klar over årsaken til at du har gått opp i vekt. Det er naturlig med litt vektoppgang hvis du har vært mindre aktiv og spist det samme som du gjør til vanlig. Det å møte motgang fysisk eller psykisk kan og føre til at du vil spise litt ekstra kosemat, som godteri og chips. Slik kosemat utløser gode følelser i kroppen når vi spiser den. Det er derfor vi ønsker å spise den type mat hvis vi har det litt vanskelig.

Om du sitter på vanskelige følelser er det viktig at du får snakket med noen om det. Helsesykepleier på skolen eller på helsestasjonen kan være fin å ta opp slike ting med. Helsesykepleier er vant til å snakke med ungdom om kropp og følelser.

Vekta står stille

Du sier at du har gått ned litt i vekt, men opplever også at vekta står stille. Dette er vanlig når du har gått ned i vekt. Når du går ned i vekt, vil kroppen gjøre alt den kan for å ikke gå mer ned i i vekt. Da kan du føle på mer sult og søtsug.

Mine tips til deg er å ikke fokusere så mye fremover på å gå ned i vekt, men hva du kan gjøre for å gi kroppen din best mulig utgangspunkt til å trene seg opp igjen. Da trenger du nok og næringsrik mat. Her er noen anbefalinger:

Spis omtrent hver 3. til 4. time.
Spis når du er sulten og spis til du føler deg god og mett.
Drikk vann som tørstedrikk og unngå drikke med mye sukker, for eksempel brus, saft, energidrikk og juice.
Spis mye frukt og grønnsaker, gjerne til hvert måltid.
Spis fullkornsprodukter i stedet for fine. Dette er for eksempel grovt brød, grove knekkebrød, havregryn, fullkornspasta og fullkornsris.
Ha en proteinkilde til hvert måltid. Dette bidrar til å holde deg mett og unngå mye søtsug. Gode proteinkilder er kjøtt, fisk, egg, bønner, kesam, cottage cheese og gresk yoghurt.

Trening

Det er flott å lese at du har startet å trene igjen. Jeg håper at du får god oppfølging av noen inn mot trening? For eksempel en fysioterapeut som har erfaring med brudd og prolaps som kan gi deg øvelser basert på funksjonen i ryggen og armen din.

Lykke til!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 19.1.2026

Fikk du svar på det du lurte på?