Hvordan kan jeg bli slank igjen etter å ha gått opp 10 kg?

Hei!

Så bra at du ønsker å gjøre dette på en sunn måte som ikke skader kroppen. Både ernæringsfysiolog og fysioterapeut har svart deg på spørsmålet ditt i en del om kosthold og en del om trening.

Det at du har gått opp 10 kg det siste året kan skyldes flere ting. I puberteten er det vanlig at kroppen endrer seg, og noen kan oppleve å gå en del opp i vekt. Det er forståelig at dette er ubehagelig for deg, når endringer på kroppen skjer på relativt kort tid.

Kosthold

Det er veldig fint at du ønsker å fokusere på et sunnere kosthold. Her er noen råd for et sunnere kosthold:

• Spis regelmessige måltider, omtrent hver 3. -4. time.
• Spis balanserte og mettende måltider, og unngå småspising av chips og godteri i mellom. Du kan lese mer her om hvordan sette sammen et sunt måltid.
• Spis grove kornprodukter i stedet for fine. Dette er for eksempel grovt brød, grove knekkebrød, havregryn, fullkornspasta og fullkornsris.
• Spis fisk til middag og som pålegg flere dager i uken.
• Spis mye frukt, grønnsaker og bær. Gjerne til hvert måltid.
• Om du har lyst på noe søtt, kan du prøve sunnere alternativ. Du kan lese mer i denne artikkelen til tips hvis du har mye søtsug.
• Drikk for det meste vann, og unngå drikke med mye sukker som brus, saft, iste, energidrikk og juice.

Disse rådene gjelder både for folk som ønsker å gå ned i vekt og for folk som ikke skal ned i vekt. Om du skal gå ned i vekt må du i tillegg spise mindre kalorier enn du bruker. Dette kan innebære å spise mindre porsjoner, mindre søtsaker, og mat med mye kalorier.

Jeg legger ved en artikkel her som skriver mer om det å gå ned i vekt.

Du som ungdom bør ikke slanke deg eller gå på en diett uten oppfølging av helsepersonell. Hvis du ønsker å gå ned i vekt er det viktig at du tar dette opp med helsepersonell først. Dette kan være helsesykepleier på skolen eller fastlegen din. De kan hjelpe deg med en plan som er tilpasset deg uten at det blir skadelig for deg.

Trening

Det er bra at du er motivert for å trene. Det er ingen fasit på akkurat hva du bør trene, det viktigste er at du finner en trening du liker og at du klarer å holde treningen regelmessig.

Her kommer noen generelle tips:

• Finn noe du liker å gjøre
• Varier treningen
• Tren hele kroppen i hver økt
• Tren 2-3 ganger i uken
• Vær i fysisk aktivitet hver dag. Dette kan være gym, gåturer, svømming, sport, idretter og så videre
• Se tips til treningsprogrammer nedenfor

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut, ung.no