Hvordan tone kroppen min raskest mulig?

Jente, 14

Hei, for 1 år siden så slutta jeg på sporten jeg gikk på og gikk inn i en litt vanskelig periode. Jeg gikk veldig ned i vekt og mistet alle muskler. I det siste har det snudd helt og jeg har spist alt for mye, tror kanskje jeg har overspist. Så nå har jeg lagt på meg masse på hele kroppen, spesielt på ryggen, armene og lårene. Nå er det snart sommer og nå vil jeg slanke og Tone kroppen min fortest mulig. Akkurat nå er jeg veldig lite i aktivitet så jeg skal starte å gå tur i oppoverbakker og kanskje joggeturer, spiser mindre kalorier og mer proteiner. Jeg har allerede trent rumpe i 3 måneder og det er litt derfor jeg har lagt på meg så mye, fordi jeg så overalt at man måtte spise i et kalorioverskudd for å bygge muskler. Men nå har jeg akkurat starta med pilates for overkroppen og vil begynne å trene hele kroppen. Jeg vil helst ikke få mindre rumpe, men jeg vil tone kroppen og alt fettet jeg har, spesielt på overkroppen! Har dere noen tips? Vil jeg kunne se resultater etter 2 uker?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Hvis du som ungdom føler på et behov for å slanke deg må du ta opp det med helsepersonell, og få oppfølging og veiledning. Jeg vet ingenting om hva du veier eller om du er normalvektig, og kan ikke gi slankeråd til noen som kanskje ikke har behov for å gå ned i vekt. Dessuten skal man ikke slanke seg på egen hånd som ungdom, det skal skje under oppfølging av helsepersonell.

For å holde en sunn vekt er det viktig å spise grove kornprodukter, mye grønnsaker, frukt, fisk og lite søtsaker/kjeks/brus o.l.

Av trening så er det viktigste at man gjør noe man liker og trives med, slik at man holder det gående over tid. Vi i ung.no lager dessverre ikke treningsplaner, men her kommer noen tips:

Jeg vil anbefale deg å trene hele kroppen minst 3 ganger i uken
Se forslag til gode øvelser i artiklene under
Det er ikke mulig å bestemme hvor på kroppen du vil miste fett
Et sunt kosthold er vel så viktig som trening
Du kan nok merke endringer etter cirka 4-6 måneder med regelmessig trening og sunt kosthold, men dette varierer veldig fra person til person

Les gjerne artiklene under.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 17.5.2024