Hvordan får jeg mindre lår selv om jeg trener styrke og har blitt sterkere?

Hei du!

Det er veldig fint å høre at du har trent jevnt i et år og at du merker at du har blitt sterkere! Det høres ut som du har bygd en god del muskler, og det er helt normalt at dette kan føre til at kroppen ser litt større ut. Spesielt i de muskelgruppene du har trent mer intenst, som f.eks lår, kan ha økt i volum. Muskler veier mer enn fett, så det er trolig forklaringen på at du har gått opp i vekt.

Når det gjelder å få mindre lår, er det viktig å vite at det ikke går an å redusere fett fra spesifikke områder av kroppen bare ved å gjøre øvelser for de områdene (det kalles "punktforbrenning" eller "spot reduction", og det er bare en myte).
Dersom du ønsker å få mindre lår, vil det kreve at du jobber med å redusere total kroppsfettprosent gjennom en kombinasjon av kosthold og trening.
Vi i Ung.no fraråder alle ungdommer å slanke seg, med mindre det er snakk om sykelig overvekt som bør veiledes i samråd med fastlege eller annet helsepersonell, men her er noen generelle tips:

1. Kosthold:
   For å få ned fettprosenten, må du være i et kaloriunderskudd. Det innebærer å spise litt færre kalorier enn du forbrenner. Det betyr ikke nødvendigvis at du må gå på en streng diett, men å være bevisst på hva du spiser og i hvilken mengde kan hjelpe. Fokuser på et balansert kosthold med mye grønnsaker, magre proteinkilder, og sunne fettkilder, og prøv å unngå for mye prosessert mat og sukker.
2. Styrketrening:
   Fortsett med styrketrening, men kanskje varier treningen litt med litt mer ulike aktiviteter. Hvis du allerede trener bena mye med tunge løft, kan det være nyttig å gjøre øvelsene litt mer fokuserte på utholdenhet (f.eks. med flere repetisjoner og lettere vekter) i stedet for bare maksimal styrke. Det kan hjelpe med å bygge en mer slankere og utholden muskulatur.
3. Kondisjonstrening:
   Kondisjonstrening (som løping, sykling, svømming, eller intervalltrening) kan bidra til fettforbrenning. Prøv å kombinere styrketrening med kondisjon for best resultat.
4. Pilates eller yoga:
   Både pilates og yoga er bra for fleksibilitet, kroppskontroll og for å bygge en strammere, mer tonet kropp uten å nødvendigvis bygge mye volum i musklene. Pilates kan også hjelpe med å styrke kjernemuskulaturen.
5. Hvile og restitusjon:
   Og noe av det aller viktigste:
   Husk at hvile og restitusjon er viktig for muskelvekst og for at kroppen skal kunne fungere optimalt. Overtrening kan føre til at du bygger mer muskler, men ikke nødvendigvis reduserer fettprosenten.

Mitt aller beste tips er å finne en balanse mellom trening og kosthold. Det vil være nøkkelen til å få de resultatene du ønsker, og opprettholde en sunn og frisk kropp.

Jeg legger ved noen artikler som kan være fine å lese :)

Fysioterapeuten i Ung.no