Hvordan bør jeg spise og trene for å gå ned i vekt?

Hei!

Tusen takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er leit å høre at du er så frustrert over din egen kropp. I løpet av de siste 3 årene du har prøvd å gå ned i vekt, vil kroppen din ha forandret seg mye av helt naturlige årsaker. Om du har prøvd å gå ned i vekt i 3 år, vil du samtidig ha gjennomgått puberteten. I puberteten vil mange jenter helt naturlig få litt mer fett på kroppen og gå opp i vekt. Dette er en naturlig og sunn del av det å gå fra barn til voksen. Dette kan være en grunn til at du føler du ikke lykkes med å gå ned i vekt.

Det er derfor det ikke anbefales for ungdom å slanke seg uten oppfølging av helsepersonell. Hvis du ligger i et kaloriunderskudd, samtidig som du skal vokse og utvikle deg, kan det føre til at kroppen din ikke har nok næring til å gjøre dette. Det kan gå utover den naturlige prosessen i kroppen din.

Hvordan skal jeg spise for å gå ned i vekt?

Det å spise 1600 kalorier for en jente i din alder er for lite til at du skal dekke energi- og næringsbehovet ditt. Dette kan også gå ut over treningen og føre til at du ikke får fremgang der.

For å gå ned i vekt trenger du å spise mindre kalorier enn du bruker. Om det er en helsemessig grunn for deg som ungdom å gå ned i vekt, er det viktig at du tar kontakt med helsepersonell. Dette kan være fastlegen, som kan henvise deg videre til mer passende tilbud. Du kan og ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjonen. Helsesykepleier er vant til å snakke med ungdom om kropp, kosthold og vekt. Kanskje det kan være fint å få snakket med noen om den frustrasjonen du føler?

Det å gå ned i vekt er en prosess som tar tid. Det kan ta flere måneder før du ser resultater. Hvis du har gått ned i vekt, må du ofte jobbe med sunne vaner videre også for å ikke gå opp i vekt igjen. Kroppen vår er laget slik at hvis vi har gått ned i vekt, vil den kjempe for at vi skal gå opp i vekt igjen. Da kan du oppleve økt sultfølelse og mer søtsug.

Det anbefales for alle å spise sunn og næringsrikt mat. Ved å følge råd for et sunt kosthold, kan det også hjelpe med å etter hvert gå ned i vekt eller unngå at du går opp i vekt. Her er noen råd du kan følge for et sunt og næringsrikt kosthold:

• Spis mye frukt og grønnsaker, gjerne til hvert måltid.
• Drikk i hovedsak vann som tørstedrikk og unngå drikke med mye sukker som brus, saft, iste og energidrikk.
• Spis fisk flere ganger i uken til middag og som pålegg.
• Bytt ut hvitt brød, pasta og ris med fullkornsprodukter som grovt brød, fullkornspasta- og ris, havregryn og fullkornsmel.
• Begrens inntaket av godteri og snacks til en gang i uken. Finn sunne alternativer til søtsaker om du ønsker noe søtt i hverdagen. I denne artikkelen kan du lese mer om hva du kan gjøre hvis du har søtsug.
• Matvarer med protein og fiber metter godt og hjelper med søtsug og småspising.

Hvor lang bør egentlig en styrketreningsøkt være for at det skal ha effekt? Er 20-30 min nok? Det er ingen fasit på hvor lang en styrkeøkt bør være, det kommer helt an på hva du gjør i løpet av økta og også hvor ofte du trener. Men du kan absolutt få til gode økter på 20-30 minutter! Les mer om god styrketrening her: Styrketrening

Kan jeg heller gjøre pilates i 30 minutter, 4 ganger i uken, i stedet for styrketrening? Pilates er bra trening og kan erstatte styrketrening, men det er litt avhengig av målet ditt med treningen. I tillegg til å trene styrke, øker du fleksibiliteten i ledd og muskler.

Her kan du lese mer om pilates.

Motivasjon

Det kan være vanskelig å holde på motivasjonen for å gjøre sunne endringer i livsstilen. Mitt beste tips til deg her, er å starte med små endringer som føles realistiske for deg. Det kan for eksempel være å spise en ekstra grønnsak per dag, eller prøve å drikke mer vann i løpet av dagen. Du kan lese mer om hvordan gjøre endringer i kostholdet i denne artikkelen.

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut, ung.no