Jeg er ukomfortabel i badedrakt og ønsker å gå ned i vekt.

Hei!

Tusen takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det høres ikke godt ut å kjenne på de følelsene du har. Rundt din alder vil kroppen endre seg en del, som en naturlig del av puberteten. Dette kan føre til at du vokser i høyden, får bredere hofter, mer fett på kroppen eller mindre fett. Hvordan kroppen reagerer på puberteten kan være ulikt fra person til person.

Jeg kan forstå at du synes det er vanskelig å gå i badedrakt om du ikke er komfortabel i kroppen din. Hvis dette er noe som plager deg mye, vil jeg anbefale deg at du snakker med noen. Det kan være noen du stoler på, som dine foreldre eller et familiemedlem. Det kan også være helsesykepleier på skolen. Helsesykepleier er vant til å snakke med ungdom om tanker rundt kroppen.

Hvordan gå ned i vekt?

Du som 13-åring anbefales ikke å gå ned i vekt eller gå på en diett uten oppfølging av helsepersonell. Om du har behov for å gå ned i vekt på grunn av din helse, er det viktig at helsepersonell hjelper deg med dette. Da vil jeg anbefale deg at du går til fastlegen din slik at du kan få henvisning videre til hjelp som passer for deg.

Hvis man er 13 år og veier for mye skal man heller ikke gå ned i vekt, men fokusere på et sunt kosthold og fysisk aktivitet for å få en sunn vekt mens du vokser i høyden.

Råd for en sunnere livsstil

Å spise sunnere og være i mer fysisk aktivitet kan hjelpe deg å få en sunnere vekt. Her er noen råd for en sunnere livsstil:

• Spis regelmessige måltider, omtrent hver 3. -4. time.
• Spis balanserte og mettende måltider, og unngå småspising av chips og godteri i mellom. Du kan lese mer her om hvordan sette sammen et sunt måltid.
• Spis grove kornprodukter i stedet for fine. Dette er for eksempel grovt brød, grove knekkebrød, havregryn, fullkornspasta og fullkornsris.
• Spis fisk til middag og som pålegg flere dager i uken.
• Spis mye frukt, grønnsaker og bær. Gjerne til hvert måltid.
• Om du har lyst på noe søtt, kan du prøve sunnere alternativ. Du kan lese mer i denne artikkelen til tips hvis du har mye søtsug.
• Drikk for det meste vann, og unngå drikke med mye sukker som brus, saft, iste, energidrikk og juice.
• Vær i fysisk aktivitet hver dag. Dette kan være gym, gåturer, svømming, sport, idrett, osv.

Jobb sammen med andre

Fortell de du bor sammen med at du ønsker en sunnere livsstil. Da kan de hjelpe til med å lage sunnere middager og ha mindre godteri og snacks tilgjengelig i huset. Det er ofte lettere å endre på sin livsstil om du gjør det med flere, og ikke helt alene.

Håper dette svarte på spørsmålet ditt!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no