Jeg er bekymret for å legge på meg, burde jeg begynne å trene?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Det er vanskelig å si om du har lagt på deg, eller om det bare er oppblåsthet, eller følelsen av å ha lagt på seg som er årsaken. Den sikreste måten å finne det ut på et å ta en vekt. Hvis du tenker mye på dette, så vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier eller fastlegen din som kan være med å vurdere vekten din.

Vær også obs på at når du tar en vekt så er denne avhengig av mange ting, og ikke bare hva man spiser eller hvorvidt man trener. Vekten påvirkes blant annet av muskelmassen din, benbygning, menstruasjon og syklus, samt gener og høyden din. Det er derfor ikke en bestemt vekt som er normalt for ei jente på 15 år.

Det er fullt mulig å gå ned i vekt uten trening, da det er kostholdet som betyr mest for en vektnedgang. Når det er sagt så er det lurt å være aktiv og trene i tillegg, og ikke bare ha fokus på kosthold. Aktivitet og mat henger tett sammen.

Kroppen din er ekspert på å regulere hvor mye mat den trenger, hvor mye den forbrenner og hvor sulten du er. Dette styrer den ut i fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt ganske enkelt: du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Ved å følge disse rådene vil du kunne gå ned i vekt på en sunn og varig måte. I tillegg vil det å være i fysisk aktivitet kunne hjelpe til med at vektnedgangen går litt lettere. Det finnes flere former for aktivitet som ikke innebærer hard trening. Kan du f.eks gå i trapper, gå turer i skogen, sykle til skolen osv., er dette fine aktiviteter i hverdagen.

Når det gjelder tips for å bli mindre oppblåst av mat, så har vi svart på dette tidligere, og jeg vil råde deg til å lese mer om dette her: mindre oppblåst av mat?

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog