Jeg føler meg feit. Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Hei!

Så leit at du føler deg tykk! Det er flott at du er aktiv med jogging, det er en fin aktivitet. I den alderen du er nå, anbefales det ikke å ha fokus på slanking, ettersom kroppen fortsatt er i vekst, og den skal utvikle seg mye de neste årene. Særlig det å gå ned mye i vekt på kort tid kan ha negative effekter på helse. Å være aktiv og spise sunt er allikevel fint, men se om du kan ha fokus på å lage noen gode rutiner som du kan opprettholde over tid.

Av aktivitet er som sagt jogging flott, men det aller viktigste er at du gjør aktiviteter du synes er morsomme. Jeg legger ved en artikkel med tips til aktiviteter.

Når det gjelder kostholdet, så er dette våre generelle råd for et sunt kosthold som jeg vil anbefale deg å følge:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger også ved noen artikler med flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet ditt.

Når dette med kropp og vekt er noe du tenker mye på, kan det være fint å snakke med noen om det. Ta gjerne en prat med foreldrene dine, så kan dere sammen forsøke å lage god og sunn mat. Jeg anbefaler deg også å ta en prat med helsesykepleier på skolen din. Hen kan se på vektkurven din sammen med deg, og gi deg mer individuell oppfølging enn det vi på ung.no kan.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte!

Hilsen fysioterapeuten og ernæringsfysiologen, ung.no