Kan man få vondt i magen av å gå ned i vekt?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det finnes mange ulike grunner til at man kan ha vondt i magen. Ofte er det relatert til kostholdet, men det kan også skyldes forhold i tarmen/kroppen, eller hendelser i livet som blant annet mye stress eller andre vanskelige tanker/følelser.

Hvis mageplagene dine har kommet i forbindelse med at du har gjort endringer i kostholdet ditt/spist mye mindre enn du pleier, er det sannsynlig at det er en sammenheng her. Jeg kan imidlertid ikke si noe sikkert om dette uten at jeg har fått snakket litt mer med deg og undersøkt deg selv.

Når det er sagt, er det ingen god løsning å gå ned i vekt ved å spise altfor lite mat. For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite, og her kan du lese om kalorier og hvor mye mat man trenger.

Har man behov for å gå ned i vekt, er det også en fordel om dette skjer i samråd med helsepersonell. Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt ganske enkelt: du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I denne artikkelen finner du flere råd for et sunt og variert kosthold og her kan du lese mer om hvordan man kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å miste noen kilo. Her kan du lese om hva som skjer i kroppen din når du trener, samt hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Jeg legger også ved noen artikler som du kan ta en titt på.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no