Hvordan øke forbrenningen?

Jente, 20

Hei. Jeg har lenge synes mat har vært vanskelig. Jeg har kunnet la vær å spise, trøstespise masse godteri, ikke spise nok måltider osv..veldig variabelt. Og nå så føler jeg meg veldig feit. Og i følge bmi så er jeg overvektig. Noe som stresser meg. Fordi jeg vil egentlig være et skjelett. Og jeg stresser over at jeg ikke får til å slutte å spise godteri. Eller slutte å spise helt. Også har jeg hørt at hvis man ikke spiser nok i en lang periode så går forbrenningen ned. Og at det kanskje har skjedd hos meg. Da jeg føler jeg har spist så lite og gått opp i vekt. Jeg lurer da på om jeg spiser mer at jeg kan gå ned? At forbrenningen startet igjen om jeg spiser regelmessig? Jeg aner ikke hva å gjøre. Jeg vil gå ned i vekt. Så skjønner ikke om jeg skal spise mer eller mindre. Og godteri klarer jeg ikke stoppe på, prøver.

Svar

Hei.

Jeg anbefaler deg å kontakte fastlegen din slik at du blir fulgt opp. Fastlegen kan vurder om det er sunt for deg å gå ned i vekt og eventuelt sammen deg lage en plan på hvordan du kan gå ned i vekt om det er sunt for deg.

Det er helt nødvendig at du spiser nok mat regelmessig. Fasting og uregelmessige måltider passer ikke for alle. Mange som faster blir så sultne at de overspiser, ofte kan de overspise godteri fordi blodsukkeret blir lavt.

For å øke forbrenningen din må du spise frokost, lunsj, middag og kveldsmat. Du trenger å spise mat som metter og mye grønnsaker. Du kan følge retningslinjene til Helsedirektoratet når det gjelder hvordan du skal legge opp kostholdet ditt:

Kostrådene anbefaler grove kornprodukter, frukt, belgfrukter, grønnsaker og fisk, og begrense inntaket av snacks, sjokolade og andre søtsaker. Ved å følge disse rådene er det mulig å gå ned i vekt. Det er imidlertid også mulig å gå opp i vekt dersom man spiser veldig mye av den sunne maten. All mat gir energi.

Kosthold ved overvekt.

Her kan du lese på Helsenorge om de generelle kostrådene.

Slik setter du sammen et sunt kosthold.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 9.2.2025

Oppdatert: 9.2.2025