Er proteinpulver et greit kosttilskudd for en 15-åring?

Hei!

I utgangspunktet er proteinpulver et kosttilskudd som er unødvendig og dyret for de aller fleste. Man kan ganske enkelt få nok protein fra maten vi spiser og får man i seg for mye protein så lagres dette faktisk på kroppen som fett.

Jeg vet ikke nok om kostholdet ditt til å si om du får i seg nok protein, men så lenge du spiser et normalt sunt og variert kosthold får du i deg de proteinene du trenger uten å ta proteinpulver.

Selv ved mye styrketrening trenger du ikke mer enn maks 1,5 gram protein per kilo kroppsvekt per dag. Jeg vet ikke hvor mye du veier, men la oss ta et eksempel hvis man veier 70 kg. Regnestykket blir da: 70 * 1,5g = ca 105 g protein per dag.

Matvarer som inneholder mye protein er blant annet kjøtt, fisk, kylling, egg, melk og meieriprodukter, bønner og andre belgfrukter. Det er også protein i brød, og det er en god kilde fordi vi generelt spiser mye brød i Norge.

Hvis du tror du ligger i underkant av det du trenger kan du prøve å spise litt mer av de gode proteinkildene jeg viste til over. Rett etter trening kan du f.eks. drikke et stor glass melk, spise en boks cottage cheese med litt syltetøy, drikke sjokolademelk, spise en kyllingsalat eller lignende.

Du kan selvfølgelig velge proteinpulver, hvis du heller ønsker det, men hvis du klarer å få i deg nok proteiner uten kosttilskudd vil jeg anbefale deg det.

Det er ikke gunstig å få i seg for mye proteiner heller. Proteiner er også energigivende, og dersom du får i deg for mye proteiner vil energioverskuddet lagres som fett på kroppen.

Proteinpulver er altså ikke nødvendig så lenge du spiser normalt, sunt og variert. Det kan også være ganske dyrt med proteinpulver sammenliknet med å spise mer proteiner fra mat.

Jeg kjenner ikke til noen bivirkinger av proteinpulver som går på vondter i ankler og legger som voksesmerter. Dersom dette ikke gir seg vil jeg råde deg til å ta en tur til fastlegen for å få svar på hva dette kan være.

Jeg legger ved en artikkel om kosttilskudd til trening som forklarer litt mer. Se også gjerne på de andre artiklene under svaret mitt til deg. Håper du fikk svaret på det du lurte på :-)

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no