Kan protein hjelpe med å gå ned i vekt?

Hei!

Du har ganske rett i at protein har en effekt for å kunne gå ned i vekt. Protein er det energigivende (inneholder kalorier) næringsstoffet som gir mest metthet i forhold til hvor lite kalorier det har i seg.

• For eksempel så har fett har mer kalorier (9 kcal per gram), men det gir ikke like mye metthetsfølelse i forhold til hvor mye kalorier man får i seg. Protein derimot gir ikke like mye kalorier (4 kcal per gram), men god metthet.

Det er derimot ikke nødvendig for kroppen din å innta proteiner (f.eks ved hjelp av proteinpulver eller -shake) dersom du spiser nok mat og har et normalt, sunt og variert kosthold. Da får du mer enn nok proteiner gjennom maten. Proteintilskudd kan også være ganske dyrt sammenliknet med vanlig mat.

Proteinpulver er ikke farlig for deg, men heller ikke nødvendig så lenge du spiser normalt sunt og variert. Matvarer som inneholder mye protein av høy kvalitet er blant annet kjøtt, fisk, egg, melk og meieriprodukter, bønner og andre belgfrukter. Det vil som regel være bortkastede penger å kjøpe ferdige proteinshake eller proteinpulver.

Du spør også om hvor mye protein du bør spise for å gå ned i vekt. Det er ikke noen egen anbefaling som gjelder hvis man skal gå ned i vekt. Det gjelder bare å få i seg nok! :-) Vi anbefale at man ligger på 1 gram/kg kroppsvekt. Her er noen eksempler:

• Hvis du veier 50 kg så trenger du ca 50 g protein hver dag
• Hvis du veier 60 kg så trenger du ca 60 g protein hver dag
• Hvis du veier 70 kg så trenger du ca 70 g protein hver dag

I utgangspunktet er dette helt vanlige mengder å få i seg på et vanlig variert kosthold. Det skal ikke være nødvendig for ungdom å tenke på proteinmengde. Det å drikke en proteinshake på 180 kcal er heller ikke spesielt mye. Det tilsvarer kanskje en liten lunsj eller et mellommåltid.

Om du velger en proteinshake, en skål med havregrøt, yoghurt med musli eller en sjokolademelk spiller liten rolle. De vil alle gi omtrent samme effekt på kroppen din, men proteinshake og -pulver er definitivt dyrere i pris.

Er du sikker på at du har behov for å gå ned i vekt? Har du snakket med noen voksne om dette? Som ungdom skal man være veldig forsiktig med å slanke seg, da det er fort gjort å få for lite næringsstoffer, som vil kunne gå utover vekst og utvikling. Du er i en alder der det er veldig viktig at du får i deg alt du trenger av næring. Her kan du lese hva som skjer med kroppen om man spiser for lite.

Jeg legger ved en artikkel der du kan lese litt mer om proteinpulver, en med gode tips til mat før og etter trening og en med råd for et sunt og variert kosthold. Håper dette var til hjelp!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no