Kan man gå opp i vekt av proteinshake? Bør jeg slutte på proteinshake?

Jente, 15

Hei, jeg leste noen artikler her på ung.no og lærte at man kunne bli feit av protein drikke hvis man fikk for mye. Nå er jeg dritt redd for at jeg har tatt for mye i det siste og har lyst til å vite om jeg har fått mere muskler eller fett. Jeg har hatt det vanskelig med å få nok mat i så jeg begynte med protein drikke men så ser jeg her at man burte ikke drikke det og at det kan gjøre meg feit. Mitt mål er å bli mere muskulær og større, så jeg hørte at man må få protein for å vokse. Jeg spiser 2 grove brødskiver til frokos med frukt og Shake, trener også en annen Shake med kanskje wraps/grove brødskivebrødskive til lunsj, så middag (kan være fiskegrateng/kylling/karbonader, også kvelds som er grove brødskive igjen. Trenger gode tips om jeg burte slutte med Shake eller ikke

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss!

Det er ikke nødvendigvis slik at man går opp i vekt av proteindrikker. Om man går opp i vekt handler ikke om hvor mye protein man får i seg, men om hvor mye energi man får i seg totalt sett over tid. - altså hvor mye mat man spiser totalt sett over tid.

Det er derimot ikke nødvendig for kroppen din å innta ekstra proteiner utenom mat (f.eks proteinpulver eller -shake) dersom du spiser nok mat og har et normalt, sunt og variert kosthold. Da får du mer enn nok proteiner gjennom maten. Proteintilskudd er også dyrt sammenliknet med vanlig mat.

Proteinpulver eller -shake er ikke farlig for deg, men heller ikke nødvendig så lenge du spiser normalt sunt og variert. Matvarer som inneholder mye protein av høy kvalitet er blant annet kjøtt, fisk, egg, melk og meieriprodukter, bønner og andre belgfrukter.

Du spør om tips til om du bør bruke eller slutte med proteinshake. Om du velger en proteinshake eller vanlig mat som f.eks en skål med havregrøt, yoghurt med musli eller en sjokolademelk spiller liten rolle i forhold til proteininntak. De vil alle gi omtrent samme effekt på kroppen din, men proteinshake og -pulver er definitivt dyrere i pris. Man går også glipp av en del andre viktige næringsstoffer ved å velge proteinshake fremfor vanlig mat. Jeg vil råde deg til å prøve å heller bruke vanlig mat fremfor proteinshake.

Nå vet jeg ikke helt hvilke proteinshake du snakker om, men dersom det er snakk om næringsdrikker som du har fått av legen din fordi du spiser lite, så må du snakke med vedkommende om du skal bruke de videre eller ikke.

Hvis du opplever det vanskelig å spise vanlig mat med protein så vil jeg råde deg til å snakke med legen din, helsesykepleier på skolen din eller foreldrene dine. De kan gi deg råd om hva du burde gjøre videre og hva som er best i din situasjon.

Ønsker deg alt godt og lykke til! - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no

Besvart: 7.5.2023