Hvilket type proteinpulver er sunnest av myse, kasein og vegetabilsk?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Vi i ung.no kan ikke ta stilling til hvilke merke av proteinpulver som er bedre enn andre, men vi kan svare på bakgrunn av produktets næringsinnhold og sammenlikne litt.

Det er ikke ett enkelt svar på hva som er det «sunnest» proteinpulver, fordi det kommer an på behovene og helsa di.

Proteinpulver i seg selv er ikke nødvendigvis usunt, men det avhenger av flere faktorer, inkludert ingrediensene, sukkerinnholdet og andre tilsetningsstoffer.

Det finnes flere typer proteinpulver, og hvilken som er best avhenger av hva du trenger og liker. Her er noen av de vanligste:

1. Myseprotein (whey): Dette er det mest populære proteinpulveret. Det tas raskt opp av kroppen, så det fungerer greit etter trening for å hjelpe musklene å bygge seg opp igjen.
2. Kaseinprotein: Dette tas opp saktere enn myseprotein og gir en mer jevn tilførsel av proteiner over tid. Mange tar det før de legger seg, slik at musklene får protein hele natten (ikke at dette er nødvendig).
3. Vegetabilske proteiner: Dette inkluderer proteiner laget av planter, som erter, ris og soyaprotein. Disse er bra for de som er allergiske mot melk eller vil ha et plantebasert alternativ til proteinpulver.

Hvis man først skal bruke proteinpulver, så vil det sunneste for mange være whey eller plantebaserte varianter med minst mulig tilsetningsstoffer og sukker. Velg gjerne whey hvis du tåler melk og vil bygge muskler raskt, eller plantebasert som en allergivennlig og fiberrik kilde.

For å bygge muskler er det viktig å spise nok mat. Kostholdet bør være sunt og variert for å få tak i byggesteinene som trengs. I tillegg til å spise nok sunn mat generelt, er det viktig å få i seg nok protein hver dag. Proteiner finner du i kylling, kjøtt, fisk, belgvekster (bønner, erter, linser), egg og meieriprodukter.

Det kan være lurt å inkludere noen av disse matvarene i alle måltidene du spiser og ellers passe på at du spiser både sunt og variert. Helt vanlig mat er mer enn bra nok, og det er ikke nødvendig med proteinpulver.

I utgangspunktet er det ikke nødvendig med proteinpulver eller liknende tilskudd så lenge man spiser et sunt og variert kosthold. Likevel så er det ikke noe i veien for å bruke det dersom du liker det.

Proteinpulver og -shake kan jo faktisk være ganske nyttig, spesielt hvis man er litt på farten og trenger mat. En proteinshake kan være en fin på-farten-mat som du enkelt og raskt blander ved å ta proteinpulver, vann, melk eller annet. Du kan jo også bruke proteinpulver i smoothie, bakverk og annen mat hvor det passer seg.

Proteinshake kan bidra med variasjon dersom du er matlei av de andre typiske proteinkildene som du har som f.eks kylling eller cottage cheese.

Det er heller ikke noe farlig å bruke proteinpulver gitt at du bruker varianter fra godkjente forhandlere og følger bruksanvisning hva gjelder mengde/dagsdose osv.

Om du velger en proteinshake eller vanlig mat som f.eks en skål med havregrøt, yoghurt med müsli eller en sjokolademelk spiller liten rolle i forhold til proteininntak. De vil alle gi omtrent samme effekt på kroppen din, men proteinshake og -pulver er definitivt dyrere i pris. Man går også glipp av en del andre viktige næringsstoffer ved å velge proteinshake fremfor vanlig mat. Jeg vil råde deg til å prøve å heller bruke vanlig mat fremfor pulver.

For å oppsummere kort så er det altså helt greit å bruke proteinpulver dersom du ønsker det og er bevisst på å ha et ellers sunt og variert kosthold.

Jeg kan anbefale deg å se på artiklene våre hva er kosttilskudd? og hva bør jeg spise i forbindelse med trening. I begge to står det enda mer om hva som anbefales for ungdom og proteinpulver.

Hvis du vil bruke proteinpulver, så husk å lese innholdsdeklarasjonen på proteinpulveret nøye for å se om proteinpulveret oppfyller dine krav og ønsker. Det kan også være lurt å snakke med en klinisk ernæringsfysiolog eller lege for å finne ut hva som er riktig for akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog