Hvilke proteinpulver er best? Hvilke er mer eller mindre prosessert?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

For å få alle de 9 essensielle aminosyrene i et proteinpulver, kan du se etter et proteinpulver som er basert på fullstendige proteinkilder. Proteinkilder fra animalske produkter som myse, kasein eller egg er eksempler på fullverdige proteinkilder som inneholder alle de essensielle aminosyrene.

Proteinpulver som er mindre prosessert, er vanligvis de som er laget av rene og naturlige ingredienser med minimalt med tilsetningsstoffer og prosesseringsmetoder. Her er noen alternativer som ofte betraktes som mindre prosesserte

1. Myseproteinisolat (WPI): myseproteinisolat er en raskt absorberende proteinkilde. Kvaliteten kan variere, men generelt er det mindre prosessert sammenlignet med myseproteinhydrolysat.
2. Kaseinprotein: fordøyes langsomt, men er ofte mindre prosesert enn hurtigvirkende.
3. Ert-,ris- eller soyaprotein: alle er plantebaserte proteinkilder som kan være mindre prosessert enn noen animalske proteinkilder. Disse er gode alternativer for de som foretrekker plantebaserte produkter.

Jeg tolker det som at du ønsker proteinpulver for å bygge muskler effektivt. For å bygge muskler er det viktig å spise nok mat. Kostholdet bør være sunt og variert for å få tak i byggesteinene som trengs. I tillegg til å spise nok sunn mat generelt, er det viktig å få i seg nok protein hver dag. Proteiner finner du i kylling, kjøtt, fisk, belgvekster (bønner, erter, linser), egg og meieriprodukter.

Det kan være lurt å inkludere noen av disse matvarene i alle måltidene du spiser og ellers passe på at du spiser både sunt og variert. Helt vanlig mat er mer enn bra nok, og det er ikke nødvendig med proteinpulver.

Hvis du likevel vil bruke proteinpulver, så husk å lese innholdsdeklarasjonen på proteinpulveret nøye for å se om proteinpulveret oppfyller dine krav og ønsker. Det kan også være lurt å snakke med en klinisk ernæringsfysiolog eller lege for å finne ut hva som er riktig for akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog