Kalorier i druer og annen frukt, hva skal man spise for å gå ned i vekt?

Hei.

Det er nok vanskelig å si akkurat hvor mye kalorier det er i en drue , og også annen frukt.

«5 om dagen» er i grunn det som er anbefaling som du sikkert har hørt. Har du et fruktinntak på 250 gram, er glad i frukt og får til å spise mer, så er det helt supert, så lenge kostholdet ellers er variert og næringsrikt.

Variert kosthold, sunt og regelsmessig , samt det å være aktiv flere ganger i uka er det beste. Også det å holde seg til godis og brus i helgene.

250 gr frukt er ca:

• 1 banan (ca. 120 gram uten skall), 1 middels stort eple (ca. 120 gram uten skrott) og 1–2 jordbær (ca. 5–10 gram per stykk) = 164 kcal

• 2 skiver vannmelon (ca. 200 gram uten skall) og 10–12 stk. bringebær (ca. 50 gram) = ca. 45 kcal

• 8 stk. druer (ca. 50 gram), 1 appelsin (ca. 180 gram uten skall) og 1 middels stor pære (ca. 120 gram) = 163 kcal

• 1 stor mango (ca. 250 gram uten skall) = 158 kcal

Du kan ikke vite akkurat hvor mange kalorier du trenger, og heller ikke hvor mange du spiser. Men spiser du 3-4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider, samt følger kostholdsrådene, så er du på riktig vei. Du skal spise deg mett til måltidene, og tenke på at kostholdet skal være sunt og variert.

Det er ikke nødvendig eller anbefalt å telle kalorier. For det første er det vanskelig å telle riktig, og for det andre kan det føre til et anstrengt forhold til mat og kropp. Det er ingen som spiser nøyaktig den mengden kalorier kroppen trenger.

Noen dager spiser du litt for mye, andre dager litt for lite. Lytt til signalene kroppen sender, men ikke tenk for mye på vekt og kalorier. Husk også at du som ungdom er i vekst, og vekta skal derfor gradvis gå oppover når du utvikles fra barn til ungdom.

Ungdom som er i vekst og i puberteten skal ikke begynne med noe slanking uten at det er under kontroll av voksne. Detter fordi kroppen din trenger viktige næringsstoffer for at du skal vokse normalt.

Hvis du trenger flere råd, snakk med helsesykepleier på skolen din, hun kan hjelpe deg med dette.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen helsesykepleier