Er jeg overvektig eller er det muskler?

Gutt, 15

Hei, jeg er en 15 år gammel gutt som lurer litt på dette med trening. Jeg trener 5 ganger i uken mellom 1-2 timer. Jeg trener ting som for eksempel benkpress, magemuskler og knebøy. Til frokost spiser jeg som regel to brødskiver med ost og skinke, til lunsj varm mat med kjøtt og grønnsaker, og til middag spiser jeg også noe med kjøtt. Jeg tar også Kreatin, bcaa og proteinpulver. Jeg er 175 og 83 kg, og i følge bmi er jeg overvektig. Er dette riktig, eller det bare jeg som har mer muskler? Jeg leser på nettet om at jeg må ha i meg minimum 130 gram protein, og 3000 kalorier. Vil jeg ikke da legge på meg mye fett da isteden for muskler? Er dette med 3000 kalorier bare tull, og hvis det er det hvordan kan jeg kombinere muskler på armene, og magemuskler? Beklager for et veldig langt avsnitt med spørsmål, men jeg håper dere kan svare på dette på best mulig måte. Takk på forhånd.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er ikke mulig å svare på om du er overvektig eller har mer muskler uten å ha sett deg og eventuelt foretatt en kroppsmassemåling. Du kommer ut med en BMI på 27, men det trenger ikke bety at du er overvektig, fordi BMI er ikke helt nøyaktig. Det tar blant annet ikke hensyn til muskelmasse og væske i kroppen. Du skriver jo at du bruker kreatin, noe som fører til at man lagrer en del mer vann i kroppen. Det øker vekten og gjør at man ser større ut, det kan forklare noen av kiloene.

Hvor mange kalorier du trenger per dag er ikke mulig å gi noe konkret svar på. Det finnes mange kalkulatorer som skal vise behov og forbruk, men disse er langt fra nøyaktige. Det er ikke mulig å vite hvor mange kalorier akkurat du trenger uten å gjennomføre noe som heter indirekte kalorimetri, der man måler mengden CO2 du puster ut. Dette er ikke noe som gjøres rutinemessig, men brukes hovedsakelig i forskning. Jeg ville derfor ikke hengt meg opp i et kaloritall, men heller spist på sult- og metthetsfølelse, samt sørge for et ordentlig måltid i forbindelse med treningsøkten. Hvis du presser i deg 3000 kalorier og egentlig trenger færre, så vil du legge på deg.

Du som trener styrke flere dager i uka trenger rundt 1,2 g protein per kilo du veier. Når du veier 83 kg betyr det at du trenger ca 100 g protein per dag. Det er ikke noe problem å dekke behovet for dette gjennom et helt vanlig kosthold som består av grove kornprodukter, melkeprodukter, kjøtt/fisk, egg og belgfrukter. Overskudd av proteiner vil lagres som fett i kroppen, så det er ikke noe bonus å spise ekstra mye protein.

Les mer: Får jeg større muskler av bcaa?

Du skriver at du spiser kjøtt både til lunsj og middag. Her vil jeg råde deg til å bytte ut noe med kylling og fisk, og gjerne belgfrukter. Vi anbefaler maks 500 g rødt kjøtt i uka (okse og svin).

Du kan bygge muskler ved å trene riktig og nok stryrke, i kombinasjon med et kosthold der du får i deg det du trenger gjennom dagen. Du trenger ikke kreatin og bcaa for å oppnå dette.

Les mer: Dette bør du spise før og etter trening

Håper svaret var oppklarende!

Lykke til videre med treningen.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 25.7.2021