Spiser jeg for mye? Skal bygge muskler.

Jente, 16

hei. jeg har veid helt normal vekt hele livet og har vært aktiv hele livet. jeg gikk på fotball i mange år og har nå sluttet med det og heller gått over til treningssenter hvor jeg driver med vektløfting. for å få resultater av det jeg trener, spiser jeg en del. og er nå veldig redd for å gå opp i vekt uten at det blir muskler. pappa har kommentert på at jeg spiser mye og at jeg burde passe på. så nå er jeg ekstremt usikker. jeg trener maks 4 dager i uka og teller ikke kalorier. men spiser ofte til jeg er så mett at jeg ikke får i meg mer da jeg må få i meg proteiner for muskelbygging

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så flott at du trener regelmessig!

Du trenger ikke overdrive matinntaket for å klare å bygge muskler. Med et helt vanlig norsk kosthold vil du få i deg nok proteiner til at du vil få muskelvekst, så lenge du trener riktig. Så lenge du utfører styrketreningen på en måte som gir muskelvekst så vil du få mer muskler på kroppen, bare spis helt normalt. Hvis du er usikker på hvordan du skal trene for å få resultater vil jeg anbefale deg å be om en veiledningstime på treningssenteret. Det viktige er å trene med så tunge vekter at du bare klarer 4-8 repetisjoner før du må ha pause. Du må også øke i vektene etter hvert. Hvis du klarer 10-20 repetisjoner så trener du får lett.

Mat med mye proteiner er grove kornprodukter (grovt brød, havregryn), melk og ost og yoghurt (spesielt cottage cheese, kesam og skyr), kjøtt, fisk, kylling, egg og belgfrukter.

De fleste får i seg mer proteiner enn man trenger i løpet av en dag. Så lenge du ikke spiser bare loff og søtsaker, så vil du få nok. Overskudd av proteiner vil lagres som fett, så det er ikke noe fordel å spise enorme mengder.

Spis deg passelig mett til måltidene, og sørg for å ha et måltid før og etter du trener. Så vil nok resultatene kommer etter hvert.

Les mer: Dette bør du spise før og etter trening

Lykke til videre :-)

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 4.3.2022