Vil man kunne bytte ut fett med muskel ved å spise lite?

Hei!

Det er mulig å bygge muskler og samtidig miste fett, men ikke ved å spise for lite. Ellers er prinsippet for å miste fett at man må ligge i energiunderskudd, altså spise mindre kalorier enn man forbrenner, mens man for å bygge muskler må få i seg nok kalorier til at kroppen går i et energioverskudd.

Hvis man skal klare å få til begge deler samtidig er det viktig at man er omtrent i energibalanse (altså inntar minimum like mye energi som man forbruker). Ved å kombinere styrketrening og kondisjonstrening og samtidig passe på å være i energibalanse, vil du kunne nå målene dine.

Anbefalingen fra de norske helsemyndighetene er at proteiner bør bidra med 10-20 % av energiinntaket vårt. Dette tilsvarer ca. 1,0 gram protein per kilo kroppsvekt per dag. Veier du f.eks 50 kg, trenger du rundt 50 gram protein om dagen. Dette gjelder også toppidrettsutøvere og andre personer som trener mye.

Hvis man spiser mye protein, men lite kalorier så vil man ikke automatisk erstatte fett med muskler. Det finnes ikke en enkel og rask "oppskrift" for å få til det du sier om å gå ned i fett og opp i muskel, men ved å kombinere styrketrening og et sunt kosthold kan du miste fett. Det er altså mulig å bygge muskler samtidig som du mister fett, men det kan ta tid. Du et i en alder der du vil få økt muskelmasse grunnet puberteten.

Men det er vanskelig hvis du spiser veldig lite mat, fordi da får ikke kroppen næringen den trenger til å bygge muskler. Det er derfor en fordel å få i seg omtrent passelig med mat, i kombinasjon med styrkeøkter der du gradvis løfter tyngre vekter, men pass på teknikken slik at du unngår skader!

Les mer om hva som skjer med kroppen hvis du spiser lite

Mat som inneholder protein er for eksempel fisk, kjøtt, kylling, melkeprodukter, egg, grove kornprodukter og belgvekster. Vi har skrevet en artikkel om hva du bør spise før og etter et måltid, der vil du få informasjonen du trenger for å ha et optimalt kosthold som legger til rette for resultater av treningen.

Les mer: Dette bør du spise før og etter trening

I disse artiklene kan du lese mer om hva som skjer i kroppen din når du trener og om styrketrening. Prøv ellers å være regelmessig fysisk aktiv i løpet av hverdagen. Ha det gøy og vær fornøyd med deg selv :)

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg anbefale deg å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no