Bør jeg ta proteintilskudd?

Jente, 17

Hei. Jeg trener flere ganger i uken på treningssenter. Jeg ønsker å bygge muskler å bulke litt før jeg cutter til sommeren. Så selvom jeg har lest at man ikke byrde ta proteinpulver i så ung alder og at man heller bare burde spise bra.. så kjøpte jeg meg nå 4.5 kilo med det.. Assa nå har jeg det så da kan jeg bruke det. Dont worry. Jeg bare kan ikke såå mye om det. Vet en del om trening generelt og at det ikke skal være en erstatning for et variert kosthold. Men jeg som bor hjemme synes det er ganske vanskelig å ha et ordentlig variert kosthold siden det er hovedsakelig foreldrene mine som bestemmer middagene. Og de er av og til ganske usunne flere gabger i uken, og da får jeg ikke de proteinene jeg vil ha. Har heller ikke så mye penher at jeg kan kjøpe egne proteinrik mat hver dag. Så da kjøpte jeg pulveret som ett ekstra tilskudd. Bare noen spørsmål. Burde jeg ta det hver dag for å bygge, uavhengig om jeg trener den dagen eller ikke? Og hvor mye hver dag? Jeg veier 61kg og er 168 cm

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Så lenge du har et sunt, balansert og variert kosthold er det ikke behov for proteintilskudd. Det trenger heller ikke å være dyrt eller veldig vanskelig å dekke proteinbehovet. For eksempel vil en 16 år gammel gutt på 65 kilo trenge 72 gram protein per dag (1.1 g/kg kroppsvekt per dag). Om han spiser to grove brødskiver med gulost og drikker et glass melk til frokost, samt spiser en kyllingfilet med en halv brokkoli og ris til middag har han fått dekket proteinbehovet sitt. I tillegg vil han mest sannsynlig spise kveldsmat og lunsj, noe som fører til enda flere proteiner.

Hvor mye pulver du bør ta og i hvilke doseringer er vanskelig å svare for meg uten å vite mer om kostholdet ditt, og kommer helt an på hva du spiser ellers og i hvilke mengder. Som du ser er det også mulig å få dekket proteinbehovet uten slikt tilskudd.

Vi har skrevet en artikkel om proteintilskudd og trening, som du kan lese under.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg et godt, nytt år!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 3.1.2023