Trener 6 ganger i uka, bør jeg ta proteinpulver?

Hei,

Du kan ta proteinpulver som supplement til et allerede sunt og variert kosthold, men det er ikke nødvendig. Det er fullt mulig å få i deg nok proteiner uten å bruke proteintilskudd. Eksempler på matvarer med høyt proteininnhold er kjøtt, meieriprodukter, egg, kylling og tunfisk. Men du har et veldig høyt treningsvolum per økt og uke, så proteinpulver kan feks sikre at du får i deg nok proteiner med tanke på å bygge mer muskler. En studie fra norsk idrettshøyskole anslår at man har behov for ca 1,4 og 2 gram protein per kg kroppsvekt hver dag, for å sikre optimal muskelvekst. Mye av dette dekkes gjennom kosten, dersom du vet at du ikke får i deg nok der er proteinpulver et alternativ. Men det skal ikke erstatte vanlig mat. Om du skal du kjøpe proteinpulver anbefaler vi at du kjøper produkter som kun inneholder proteinpulver (ikke kosttilskudd som blander ulike ingredienser slik som PWO) og i fysisk norsk butikk eller norsk nettbutikk. Dette vil redusere risikoen for at tilskuddet inneholder udeklarerte ingredienser.

Håper du fikk svar på spørsmålet ditt. Ta gjerne kontakt med oss på Dopingkontakten om du har flere spørsmål.

Med vennlig hilsen Dopingkontakten, i samarbeid med ung.no