Må jeg spise mer mat før trening?

Jente, 16

Jeg løper en god del, men er enda ganske ny til løping. Begynte smått i desember men har løpt ordentlig siden februar ish. Løper alltid før frokost fordi jeg får ekstremt fort sting/hold i siden om jeg har noe form for mat i kroppen, og har mest energi da, til og med en liten banan er for mye. Jeg drikker kun 1dl appelsinjuice før løpinga og løper minst 3km men maks 9km, med et tempo på 7-6:30 min/km. Når jeg løper litt lengre, iallfall 5km + får jeg en slags rar og skarp lukt i nesen når jeg er ferdig. Føler det luker det samme som hornsalt lukta når man steker sveler, altså ikke rein hornsalt men et slags hint av hornsalt. Søkte det opp og fant at det kunne være noe som heter ammonia, som var at kroppen forbrenner muskel protein forran karbohydrater. Er dette sant? Er det noe jeg bør passe på når jeg også trener mye med vekter og vil bli sterkere og bygge muskler? Eventuelt hvor mye ødelegger det for progresjon i vektløfting. Må jeg få i meg mer karbohydrater før løping?

Svar

Hei!
Så gøy at du har fått sansen for løping! Jeg vil anbefale deg å spise før du trener slik at du har godt med energi under økta. Det er selvsagt forskjell på energibehovet ut i fra hvor hard økta er, men symptomene du beskriver kan ha sammenheng med for lite næring i kroppen. Jeg vet ikke hvor lang tid før trening du har prøvd å få i deg mat, men et lite måltid en times tid før økta pleier å passe de fleste. Forsøk dette og se om lukta blir borte. Les mer om kosthold og trening her: Dette bør du spise før og etter trening

Spiser du nok mat resten av dagen? Husk at kroppen brytes ned når vi trener, og at den er avhengig av nok restitusjon i form av nok og riktig mat og drikke, søvn og hvile. Les mer om dette under.

Dersom du mener du spiser nok mat og tester ut å innta mer mat før trening og lukta ikke forsvinner, anbefaler jeg deg å ta opp problemstillingen med fastlegen din.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 2.4.2026