Hvordan håndtere frykten for å legge på seg og hvile?

Gutt, 20

Hei! Jeg elsker å trene. Jeg trener styrke etter et push–pull–legs-opplegg, og i tillegg løper jeg ofte. Jeg har ofte to økter om dagen – jeg løper først, lar det gå noen timer, og så trener jeg styrke på kvelden. Jeg trener hver eneste dag, og jeg sliter med å ha hviledager. Når jeg prøver å ta en hviledag, får jeg nesten panikk av tanken på å ikke trene, så jeg ender opp med å løpe likevel. Jeg vet at hvile er viktig, men jeg synes det er vanskelig å godta det. Jeg er redd for å legge på meg fett hvis jeg hviler, og derfor har jeg et litt anstrengt forhold til tanken på å spise normalt på hviledager. Jeg vil bygge muskler, men ikke legge på meg fett. Kan dere gi meg noen råd om hvorfor hviledager er viktige, og hvordan jeg kan snu tankegangen min slik at jeg ikke føler at hvile er farlig? Og hvordan kan jeg håndtere frykten for å legge på meg når jeg ikke trener?

Svar

Hei.

Jeg blir bekymret for deg. Du har fått det veldig vanskelig med trening og kropp. Dette kan være tegn på spiseforstyrrelse. Det er veldig viktig at du stopper opp og trener mindre. Slik du trener nå uten hvile vil føre til at kroppen din brytes ned. Hvile og riktig mengde mat er veldig viktig for å få resultater av trening.

Redselen av å legge på seg kan komme av at du trener for mye og kanskje spiser for lite. Dette kan gi tanker som er spiseforstyrrede. Du beskriver vansker som flere gutter kan kjenne seg igjen i når de har utviklet eller er på vei inn i en spiseforstyrrelse. Tankene om trening og kropp fører til at man trener for mye og kroppen blir utslitt. Når du har for lite fett på kroppen kan det gå ut over hvordan hjernen fungerer. Du kan bli mer rigid og opptatt av detaljer.

Du trenger egentlig hviledager. Når du trener så mye som to økter hver dag, både styrke og utholdenhet kan det føre til at du ikke får utbytte av trening. Her kan du lese om restitusjon: Sunnidrett Du bør lage en restitusjonsplan slik at du får oversikt over trening og hvile : Sunnidrett- restitusjon

Du kan lage deg hjelpesetninger hvor du sier til deg selv: "Hvile er helt nødvendig for at kroppen skal ha det bra". Du må også øve deg på å gjøre det motsatte av hva de spiseforstyrrede tankene sier at du skal. Det er helt trygt å hvile!

Om du ikke klarer å styre dette kan det hende at du er på vei inn i en spiseforstyrrelse. Jeg anbefaler deg å snakke med fastlegen din om dette.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 17.10.2025