Hvordan miste fett? Har strevd med spiseforstyrrelser.

Jente, 18

Hei. Jeg er en jente på 173cm og veier 60 kg. Jeg har i fem år strevet med spiseforstyrrelser (anoreksi og bulimi) men prøver endelig å få litt kontroll på mat og kropp. Jeg prøver å bli kvitt mer av fettet på kroppen, så spiser sunt, men ikke for mye kalorier pga. tidligere spiseforstyrrelser. Mye proteiner, fiber og grønnsaker. Jeg spiser ikke brød, pasta eller ting med mye karbohydrater. Jeg trener ofte styrke, spesielt armer da jeg føler at det er de på kroppen som er alt for feite. Jeg har en hviledag i uka, ellers prøver jeg å få minst 10000 skritt hver dag. Jeg har sluttet med løping da kroppen bare blir breiere, men jeg går raske turer på rundt 5km eller mer de fleste dager. Jeg vet at jeg er sterk, for magemusklene og bicepsen er definert når jeg strammer de. Men blir ikke kvitt noe av fettet over. Har dere noen tips?

Svar

Hei.

Det er veldig fint å lese at du er på vei til å få det bedre med spiseforstyrrelser. Det er veldig viktig at du spiser variert og at kroppen din får næring fra alle de ulike næringsstoffene for å holde seg frisk.

Vekten din er helt normal og det er viktig at du ikke går ned i vekt og at du spiser nok mat slik at du ikke får trang til overspising. Jeg anbefaler derfor at du også spiser grovt brød. Når man har regler for ulik mat som man absolutt ikke skal spise kan det føre til at man får cravings som igjen fører til at man overspiser nettopp dette. Det er derfor anbefalt at man også jobber med å spise all type mat slik at man ikke har ja-mat og nei-mat.

Når man blir veldig opptatt av kroppen sin eller en kroppsdel så vil man se på den som større enn den egentlig er. Du har ikke for mye fett på kroppen når du er normalvektig. Når du fokuserer mye på magen din vil det være med på å opprettholde spiseforstyrrede tanker som forteller deg at du har mer fett på kroppen. En jente skal ha fett på kroppen for å ha en sunn kropp. Fettvev er viktig for produksjonen av visse hormoner, spesielt kjønnshormoner som østrogen. Når du har et balansert kosthold vil det føre til en god hormonbalanse.

Jeg anbefaler deg å se på denne nettsiden: BodyProject. Der kan du eventuelt melde deg på et nettkurs hvor du kan jobbe med å få et bedre kroppsbilde.

Du trener mye og da er det viktig at du har en god balanse mellom trening, matinntak og hvile. Du kan lese om det her: SpisSmart Sunnidrett.no

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 21.7.2025