Jeg har det vanskelig med mat og kropp. Hvordan kan jeg få det bedre?

Jente, 16

I det siste har jeg fått det vanskeligere med mat. Jeg spiser nokk men har fått et veldig dårlig forhold til det og får alltid dårlig samvittighet hver gang jeg spiser noe som er helt vanlig mat. Forholdet mitt til trening har også blitt verre men pga at jeg bekymrer meg for helsen min i tillegg så jeg klarer å holde meg unna spiseforstyrrelser og trener også for å holde meg sunn. Problemet er bare at jeg hater kroppen min og sammenligner meg alltid med andre og føler meg ikke fin i noen klær. Jeg vet ikke hvordan dette skal bli bedre fordi noe inni meg vil at jeg skal tenke sånn som dette. Snakker litt om det med venner men føler jeg trenger noen ordentlige råd fra noen som kan det. Vennene mine fokusere også mye på det og det er noe vi ofte snakker om noe som forverrer det. Jeg teller kalorier i alt jeg spiser og det er så slitsomt å tenke på det. Hva burde jeg gjøre for å bli bedre?

Svar

Hei.

Det er leit å lese at du har det så strevsomt med mat og kropp. Du trenger egentlig noen å snakke med slik at du kan få støtte til å snu tankegangen din. Det finnes et gruppetilbud som du kan bli med på som heter BodyProject. Det går over nett og er et forskningsprosjekt som skal hjelpe ungdommer til å få et godt kroppsbilde.

Her kan du lese om gruppetilbudet: BodyProject

Når man stadig snakker seg selv ned og venner gjør det samme bidrar det til et negativt kroppsbilde. Vennegjengen din bør bli enige om å snakke positivt om seg selv slik at dere kan hjelpe hverandre å se etter det dere liker med dere selv. Kanskje kan dere kontakte helsesykepleier og be om hjelp til en samtale om dette.

Når man sammenligner seg med andre vil man ofte sammenligne seg slik at man selv kommer dårlig ut. Det fører til en nedadgående spiral hvor man blir mindre fornøyd med seg selv.

For å få et bedre selvbilde er det viktig å fokusere på det du liker å gjøre, være en god venn for deg selv og andre samtidig som du må sette grenser for deg selv. Her er en videoserie om selvfølelse: Operasjon selvfølelse.

For å komme deg vekk fra kaloritelling er det viktig at du øver deg på å spise normale mengder mat uten å tenke kalorier. Du skal spise fire hovedmåltider hver dag med passe mengde mat. Da vil du etterhvert kunne spise etter sult og metthetsfølelse. Om du spiser for lite mat vil du bli veldig sulten og det fører til at man senere på dagen eller en annen dag spiser mer mat. Dette kan man bli bekymret for å tenke at man spiser for mye. For å få et normalt forhold til mat må man spise regelmessige måltider.

Jeg anbefaler deg å se på filmene jeg la ved og vurdere om du skal melde deg på Body Project.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 29.4.2025