Jeg strever med mat. Spiser som trøst.

Hei.

Det er leit å lese at du har det så strevsomt med mat og selvbilde. Det er ikke noe godt å ha det slik du beskriver. Jeg anbefaler deg å snakke med noen om dette slik at du kan få hjelp til å like deg selv bedre og til å spise regelmessige måltider med nok mat.

Strev med mat kan forverre selvbildet. Det er derfor viktig å få hjelp til å spise regelmessige måltider med nok mat og til å sette ord på tankene når man ender opp med trøstespising og dårlig samvittighet.

Noen har god nytte av å lage seg en slags matplan. Du bør spise fire hovedmåltider og noen mellommåltider hver dag med mat som metter slik at du ikke blir for sulten. Dette vil beskytte deg mot trøstespising. Når du vet når du skal spise og hva du skal spise, kan det være lettere å holde seg til en plan.

I tenårene trenger kroppen mye energi for å utvikle seg som den skal. Om man i denne perioden spiser for lite mat for å gå ned i vekt vil hjernen sende ut sterke sultfølelse eller uro. Dette gjør at man kan overspise eller få lyst på godteri og søtsaker. Etterpå kan man få dårlig samvittighet og spise mindre. Dette vil igjen trigge sult, også er man inne i en dårlig sirkel med vekselsvis sult og trøstespising.

For å få et bedre selvbilde og en god selvfølelse kan man øve seg på å være snillere med seg selv og se på seg selv gjennom vennligere øyne. Selvfølelsen kan bli bedre gjennom å gjøre fine ting for andre og seg selv, være sammen andre, sammenligne seg mindre med andre og fokusere på det man får til og liker ved seg selv. Man kan også få bedre selvfølelse ved å sette grenser for seg selv og andre og finne ut hva man liker å gjøre slik at man kan gjøre mer av det. Her er en filmserie om selvfølelse: OperasjonSelvfølelse

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser