Hvordan kan jeg få et sunnere forhold til mat?

Jente, 14

Hei! Jeg sliter litt med å holde ett stabilt og sunt kosthold i forhold til mat. Det kan gå en ganske lang periode jeg spiser sunt. Men mitt ønske er å klare å kunne unne seg noe godt i blant uten å ikke klare å stoppe når jeg begynner å spise. Jeg har merket at dette ofte skjer på grunn av stress, at jeg kjeder meg, ikke rekker å lage et godt måltid eller er med venner som vil ha noe usunt. Da ender jeg opp med å bare stappe i meg selvom jeg er kjempe mett, kvalm og ikke egentlig har lyst på mer. Det har ført til at jeg har kastet opp. Noen ganger med meningen pga skyldfølelse. Andre ganger fordi jeg blir så kvalm. Nå er jeg i en periode der jeg har det greit med mat, men jeg orker ikke å falle tilbake igjen i den dårlige rytmen. Jeg ønsker å bli flinkere i sporten jeg driver med, og jeg ønsker ikke å legge på meg mer enn det jeg har gjort nå. Jeg trener mye og mener ikke at jeg er overvektig, men jeg har skjønt at jeg trenger ett bedre forhold til mat for å ha det bra generelt:)

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er leit å lese at du har det så vanskelig når det gjelder kropp og mat. Kan du fortelle om dette til helsesykepleier eller foreldrene dine? Det kan være fint å ha noen å snakke med slik at du kan få støtte til å spise uten å få skyldfølelse og hjelp til å tenke bedre om deg selv.

Ut i fra det du beskriver høres det ut som du både kan oppleve sult og sug i perioder.

Sult er kroppens behov for mat (nødvendig for overlevelse), mens sug (søtsug eller saltsug) er mer et "psykologisk" behov (ikke nødvendig for overlevelse). Det er ikke alltid like lett å skille på hva som er sult og hva som er sug, da de kan oppleves ganske likt.

Tips i forhold til kosthold

Det kan være vanskelig å begrense seg når det kommer til for eksempel søtsaker, spesielt om det er noe man spiser ofte, og er glad i. Vi har skrevet en artikkel om hvordan man kan bli kvitt søtsuget, der får du tips til blant annet søte erstatninger som er sunnere.

Skal man endre på noe i kostholdet er det lurt å følge denne fremgangsmåten for hvordan man kan få til smarte endringer i kostholdet. Det er også viktig å være klar over at et sunt kosthold inneholder rom for å kose seg med godterier og annet snop innimellom, helt uten at man skal ha dårlig samvittighet for dette!

Tips i forhold til trening

Det er veldig fint at du driver med en sport du liker. Når man trener trenger man ofte litt mer mat, og det er viktig å spise nok for å unngå sult. Hvis man går sulten lenge, kan det lett resultere i at man overspiser eller tyr til mer usunne matvalg. Man bør derfor alltid passe på å få i seg litt ekstra mat i forbindelse med treningsøkten, slik at man unngår og bli veldig sulten. Du kan lese mer om hva du bør spise før og etter trening her.

Det som også er fint med trening er at noen synes det er lettere å spise sunt hvis man har gode treningsrutiner. Det frister ikke like mye å spise sjokolade på kvelden om man nettopp har kommet hjem fra en god treningsøkt, da frister det mer med en sunn kveldsmat. Fortsett med sporten du trives med, men husk å spise nok! :-)

Dersom du syntes dette med mat og kropp er vanskelig, eller ønsker flere råd, vil jeg anbefale deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som jeg synes du bør ta en titt på.

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen

Besvart: 27.12.2021