Jeg spiser 1 måltid/dag, og klarer ikke mer. Hvordan øke fettforbrenning?

Hei!

Det er vanskelig å si hvorfor du ikke går ned i vekt på 1 måltid per dag. Det er veldig lite å kun spise et måltid i løpet av dagen. Du er jo også veldig aktiv og trenger mer mat enn du sannsynligvis får i dette ene måltidet.

Det å spise lite kan også være en årsak til redusert forbrenning. Les mer om dette her: dette skjer med kroppen din hvis du spiser for lite

I ungdomstida utvikler kroppen seg hver dag. Kroppen og hjernen trenger nok og riktig mat for å utvikle seg som den skal i ungdomsårene. Hvis du spiser lite mat i denne perioden, vil ikke kroppen få den energien og de næringsstoffene den trenger til å utvikle seg riktig.

Det kan fort hende at man da får mangler på ulike næringsstoffer ved å spise for lite. Det er heller ikke anbefalt å spise kun 1 måltid per dag, heller ikke når man skal gå ned i vekt.

Det jeg er litt redd for med at du spiser kun 1 måltid er at du går og er mye sulten. Hvis du går mye sulten kan man fort også få søtsug og spise andre ting er uheldig. En generell anbefaling er å spise 4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltid hver dag, og det er blant annet for å ikke få veldig lavt blodsukker og stor sultfølelse. Sult- og sugfølelse kjennes ofte ganske likt på kroppen og kan være lette å blande.

Det mest nyttige er ofte å studere sitt "normale" kosthold, og finne ut hva som eventuelt kan gjøres annerledes der, og begynne å endre på én ting av gangen. Noen ganger kan man bli litt blind på sitt eget kosthold, og derfor kan oppfølging av helsepersonell være nyttig.

Jeg vil råde deg til å fokusere på å ha et generelt sunt og variert kosthold. Hvis man skal ned i vekt er det ofte lurt å ta utgangspunkt i de generelle kostrådene, og heller redusere mengden litt. Jeg legger ved en artikkel med generelle gode tips. til et sunt og balansert kosthold.

Når det gjelder trening er det slik at en kombinasjon av regelmessig fysisk aktivitet og et sunt kosthold helt klart det beste rådet vi kan gi for å få gode vaner for en sunn hverdag, og for å endre på kroppssammensetningen.

Kombiner utholdenhetstreningen med styrketrening for å opprettholde og eventuelt øke muskelstørrelsen. Trening bør bli en del av hverdagen. Sett deg mål, og lag gjerne en liten treningsplan for uka, så blir det ofte lettere å gjennomføre alle øktene. Trening gir mange helsemessige effekter i tillegg til økt fettforbrenning. Les mer på vedlagt artikler om trening.

Håper dette kunne være til hjelp for deg. Lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no