Hvordan få bedre progresjon i kondisjonstreningen?

Hei!

Så bra at du er aktiv i hverdagen og trener! Det gir deg mange helsefordeler både nå og senere i livet.

Forskjellige personer reagerer ulikt på trening, og det kan derfor være vanskelig å sammanlikne treningsprogresjonen. Selv om du opplever at noen for eksempel løper raskere enn deg på en distanse, kan det godt hende at du løper raskere på en annen, eller kan løpe lengre. Vi har alle ulike forutsetninger og styrker.

Det kan være flere grunner til at du opplever at du ikke har så mye progresjon i treningen:

• Det er viktig å få nok restitusjon og hvile mellom treningsøkter. Når du går på idrettslinje og også har spilt fotball har du sansynligvis trent mye. I tillegg kommer også hverdagsbelastning med for eksempel skole og lekser inn. Når vi trener bryter vi kroppen ned. Det er når vi hviler den bygger seg opp ogjen og vi får fremgang.
• Næring. Det er viktig å få i seg nok mat og drikke!
• Variasjon. Treningen eller løpingen bør varieres. Om man alltid løper i samme fart og samme økt vil progresjonen etter hvert stoppe opp. Om du for eksempel løper to intervaller i uka kan feks en være med korte drag, som er litt raskere, og en med lengre, som er mer kontrollerte. I tillegg kan det være lurt å huske på at ikke alle økter skal være harde, og at den rolige treningen skal være rolig! I denne artikkelen er det noen eksempler på intervalløkter, og forklaring av ulike intensitetsnivåer.
• Progresjon. Å etter hvert forsiktig øke treningsmengde. Det betyr å øke enten intensiteten, varigheten eller antall økter. Aldri mer enn ti posent i uka, og bare en om gangen for å unngå skader og overtrening. Eventuelt må man redusere treningsmengden om du er sliten, har vært syk eller skadet.

Håper du har fått noen tips her. Til slutt er det viktigste å tenke på at du skal trives med å trene og ha nok overskudd i hverdagen!

Lykke til!

Vennlig hilsen fysioterapeuten ung.no