Hvordan kan jeg trene med brukket finger?

Hei!

Så fint at du har kommet inn i en så god rytme med treningen og merker progresjon. Jeg skjønner at det er kjedelig å få en sånn skade da!

Ved å ha noen ukers pause, vil du kunne miste litt av muskelmassen og progresjonen du har hatt, men som du har lest, så vil kroppens celler "huske" den gode formen, og det går raskere å bygge seg opp igjen etter en pause enn hvis man starter helt på scratch. Etter pausen vil du nok merke at de første øktene føles litt tyngre, og så vil du nok raskt kjenne at formen kommer tilbake.

Når det er sagt, så tenker jeg ikke at du trenger å ta helt pause på grunn av en brukket lillefinger. Du kan helt fint tilpasse treningen og trene både styrke og kondisjon.

Så lenge det ikke øker smerter og hevelse, ser jeg ingen grunn til at du ikke kan løpe med brukket finger. Jeg regner med at du har teipet den eller en annen form for støtte. Hvis det er ubehagelig å løpe, kan sykling være et alternativ, eller ellipsemaskin.

Når det gjelder styrketrening, er det også mange øvelser du kan gjøre. Alternativer for underkroppen kan være hip thrust, benpress og lignende apparater, hvor armene omtrent ikke er involvert, og jeg ser for meg at du kan bruke en del apparater på overkroppen også.

Slynge/Trx hvor du har slyngene på underarmen istedenfor i hendene kan også være et alternativ, og øvelser som planken på underarmene, sideplanke og andre matteøvelser kan fungere.

For å oppsummere, så tenker jeg at du med litt kreativitet kan gjennomføre mye av den treningen du har drevet med frem til nå, og litt variasjon i øvelsesprogrammet er bare fint.

Så lenge du ikke belaster fingeren, bør du kunne trene ganske vanlig, men du må selvsagt lytte til kroppen din og unngå øvelser som gjør vondt underveis eller etterpå, eller som gir økt hevelse. Hvis fingeren er veldig vond og gjør vondt ved aktivitet, kan det være lurt å ta et par rolige uker hvor den får ordentlig hvile, og det vil ha lite effekt på formen din. Du er ung, og da gror knoklene fortere enn hvis du hadde vært eldre.

Jeg har tatt utgangspunkt i at det er et vanlig brudd som er stabilt, men hvis det er et komplisert brudd og du for eksempel har måttet reponere eller operere eller bruddet involverer ledd i fingeren/hånda, gjelder litt andre regler. Det er viktig at brudd i hånden gror som de skal, ettersom vi jo bruker hendene og fingrene mye i dagliglivet. Spør legen din hvis du er i tvil om hva som er greit og ikke.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no