Hvordan får jeg mer definerte magemuskler?

Hei!

Det er mange som føler fortvilelse over å trene mye, men ikke få de definerte magemusklene de ønsker seg. Dessverre er det slik at hvor definerte magemuskler man får ikke nødvendigvis handler om hvor riktig og mye man trener, og hvor sunt eller lite man spiser. Det er mye genetikk som også spiller inn og noen har mer genetisk anlegg for å få definerte muskler enn andre. Muskelvekst kommer ikke dersom kroppen er i underskudd på energi, og det vil derfor være viktig å sikre at du ikke trener for mye i forhold til næringstilførselen for å få mest mulig muskelvekst av treningen og mer definerte muskler. Mange tror det handler om å sulte seg og trene styrke, men da utsetter man kroppen for en enorm og farlig belastning som tærer og skader kroppen.

Ut fra beskrivelsen din om hvor mye du trener i løpet av ei uke, alderen din og det at du ikke har hatt menstruasjon på to år blir jeg litt bekymret og redd for at du presser kroppen din for hardt. I din alder med pubertet og utvikling trenger kroppen ekstra mye næring og restitusjon i form av nok og riktig kosthold, og hvile. Dersom du utsetter kroppen for for mye belastning i form av for mye trening uten å sikre tilstrekkelig med næring og restitusjon i tillegg, vil kroppen din overbelastet som kan gi alvorlige konsekvenser for utviklingen din. Å miste menstruasjon kan være et tegn på dette, så jeg vil råde deg til å kontakte helsesykepleieren på skolen din for å få hjelp til å vurdere om du trener for hardt og om du bør få hjelp og veiledning i forhold til dette.

Jeg håper du tar kroppens signaler i din alder på alvor og oppsøker helsesykepleier eller fastlegen din for å finne årsak til at menstruasjonen har vært borte så lenge.

Fysioterapeuten i Ung.no